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Progress - Für Fortgeschrittene
Progress - Für Fortgeschrittene
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Das erfolgreichste Trainingsprogramm im Bereich Powerlifting und Kraftaufbau.
Harte Fakten: 11 Trainingstemplates mit fertigen Hypertrophie-, Kraft- und Peakingphasen / 3-5 Trainingstage / 2h Videocontent mit Erklärungen und Tipps / Lebenslanges Training durch die nahezu unendlichen Kombinationsmöglichkeiten für deinen individuellen Trainingsplan!
Direkt Download
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Nach Bestellung und Eingang der Zahlung sofort als Download verfügbar!
Optimiert für Google Tabellen und das Smartphone + detaillierte Videoanleitungen!
Du brauchst nichts ausdrucken und kannst alles ganz intuitiv auf dem Smartphone oder dem Desktop bearbeiten! Alle deine Fragen zum Programm werden in Videoanleitungen geklärt!
Anpassbares Programm für Fortgeschrittene!
"Ein wirklich effektives Programm für Fortgeschrittene zu entwerfen ist eine schwierige Kiste, wenn du das Kilo für Kilo absolviert hast und nun in das fortgeschrittene Training übergehen möchtest ist es wichtig dich mit dem Training und deinen individuellen Parametern genauer auseinanderzusetzen. Die Anforderungen an das Programm für Fortgeschrittene sind nun wesentlich vielfältiger, es ist nötig das Volumen in der einzelnen Einheit anpassen zu können, durch Empfehlungen begleitet zu werden und auf individuelle Schwachstellen Rücksicht nehmen zu können. Mit Progress 3.2 ist dies nun möglich - für Männer und Frauen!"
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Die Herausforderung
(1) Entwerfe ein Programm, das Flexibilität hinsichtlich der Übungsauswahl, des Volumens und der Intensität zulässt. (2) Stelle sicher, dass der Trainee eine Anleitung bekommt, wie Intensität und Volumen in Relation stehen, wie man langfristig erfolgreiches Training plant und mit Stagnation richtig umgehen kann. (3) Stelle dem Trainee Ressourcen zur Verfügung um seine persönlichen Schwachstellen zu identifizieren und geplant zu verbessern. (4) Führe Zusatzübungen ein um mehr Volumen absolvieren zu können und/oder an der Technik zu arbeiten. (5) Mache den Plan wiederholbar durch Anpassungen deines Fortschrittes.
Meine Lösung
(1,2) Durch den einzigartigen Volumenrechner ist es möglich eine Empfehlung zu deinem Trainingsvolumen für jede einzelne Trainingswoche zu bekommen - dabei werden alle individuelle Parameter berücksichtigt! (3,4) Im Plan sind Videos verlinkt um dir das Prinzip der Phasenoptimierung zu erklären, wann du Hypertrophie trainieren solltest, Kraft oder Peaking (5) Damit ist auch die langfristige Planung für Powerlifter und Bodybuilder möglich, die einzelne Qualitäten optimieren möchtest wie Muskulatur/Arbeitskapazität, Kraft- und Technik oder die Fähigkeit richtig schweres Gewicht zu bewegen im Peaking! Mit dem neuesten Update sind auch Diät-Pläne dabei und ein Rechner für deine Reps in Reserve!
Dieser Plan ist richtig für dich, wenn...
✔️ du messbare Erfolge willst!
✔️ du bereits das #KiloFürKilo absolviert hast!
✔️ du schon mindestens ein halbes Jahr Trainingserfahrung in den Grundübungen hast!
✔️ du ernsthaft stärker werden willst und dabei nach Plan vorgehen!
✔️ du bereit bist dich mit der Thematik auseinanderzusetzen!
✔️ du bereit bist dich für deine Erfolge anzustrengen!
✔️ du einen Plan suchst der den Konsens der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage hinsichtlich optimalen Training als Basis nutzt! (MEV/MRV-Volumenrechner für dein individuelles Trainingsvolumen)
✔️ für 3, 4, oder 5 Trainingstage in der Woche!
✔️ Auch für die Diät geeignet, da spezielle Pläne enthalten sind!
Nix für dich, wenn...
❌ du ein Cookie-Cutter Programm suchst.
❌ du ein absoluter Anfänger bist.
❌ du keine Lust hast dich mit deinem Training auseinanderzusetzen.
❌ du dich nicht an den Plan halten wirst und gerne dein eigenes Ding machst.
Fakten für Nerds!
Es sind drei verschiedene Trainingsphasen vorhanden: Hypertrophie, Kraft und Peaking. Die einzelnen Trainingsphasen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Zielsetzung um deine Muskulatur zu maximieren (H), deine Kraftentwicklung zu verbessern (K) oder deine Fähigkeit zur Maximalkraftleistung zu optimieren (P). Jede Phase hat seine eigenen Spezifikationen, (H) arbeitet mit RIR, (K) arbeitet mit % und RIR und das Peaking klassisch mit % und RIR. Alle Variablen sind vollständig anpassbar, Frequenz, Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Progressionsrate, Periodisierung. Dazu ist ein Blank-Template vorhanden mit dem du jeden Trainingsplan zusammenbauen kannst den du möchest, egal ob Bodybuilder, Powerlifter oder Gewichtheber. Ein Diätblock ist mit dem Progress 3.2 dazugekommen und ein Rechner für deine RIR. Dazu sind alle Updates in der Zukunft kostenlos!
Warum Progress?
"Das Programm eignet sich durch seine Anpassungsfähigkeit für jedes Ziel im Kraftsport - wenn du Powerlifter bist kannst du gezielt das Prinzip der Optimierung der einzelnen Phasen nutzen um auf deinen nächsten Wettkampf hinzuplanen (Hypertrophie - Kraft - Peaking). Gehe dabei durch individuelle Übungsauswahl auf deine Schwachstellen ein und überprüfe dein Volumen und deine Intensität durch wöchentliches Feedback! Als Bodybuilder hast du die Möglichkeit genau die Belastungen der einzelnen Einheiten zu überwachen, dein Trainingsplan im Mesozyklus detailreich zu individualisieren und die Progression des Volumens zu überwachen - dabei kannst du gezielt auf Schwachstellen eingehen und auch Makrozyklen planen!"
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Die Arbeit mit dem Plan
Im ersten Schritt schaust du dir die verlinkten Videos an und bekommst genaue Erklärungen zur Arbeit mit dem Excel-Tool. Wenn du dir alle Videos angeschaut hast weißt du was zu tun ist. Zuerst trägst du deine Kraftwerte in den Rechner ein, dann füllst du den Volumenrechner mit Leben und bekommst deine individuellen Empfehlungen für dein Trainingsvolumen! Dann wählst du deine Übungen durch das Dropdown-Menü aus und trägst dir Cues zu den Übungen ein, mit denen du dich im Training an bestimmte Ziele erinnern kannst. Nun findest du den fertigen Plan vor, du kannst ab ins Training! Ich empfehle jedem erstmal mit dem vorgefertigen Plan zu beginnen - du hast die Möglichkeit Anpassungen in der Intensität und im Volumen zu machen, wie du dazu vorgehst lernst du im verlinkten Video, allerdings solltest du diese Anpassung nur in Reaktion auf deinen Trainingsprozess machen - hier bist eben du gefragt. Natürlich erkläre ich dir dazu alles Wichtige in den Videos! Es ist auch möglich einen komplett individualisierten Trainingsplan zu erstellen, in dem du alle Variablen selbst bestimmst!
So sieht es im Plan aus!
