Vor 10 Wochen habe ich mit dem Plan angefangen (7,5%-Methode) und konnte in dieser Zeit folgende Veränderungen erzielen:
Gewicht von 71,4 kg auf 65,7 kg.
Brustumfang von 99 cm auf 93 cm.
Bauchumfang von 87 cm auf 77 cm.
Hüftumfang von 96,5 cm auf 92 cm.

Ich war früher mal recht sportlich unterwegs, jetzt aber einige Weile raus, weshalb ich sichtbar Speck angesetzt hatte.
Neben dem Abnehmplan habe ich auch noch Pascals kostenlosen 6-Wochen-Plan fürs Training genutzt.
Mit diesem wollte ich eigentlich nur das Abnehmen unterstützen, habe aber unabsichtlich soviel Muskelmasse aufgebaut, wie ich vorher noch nie hatte. Ich habe es früher schonmal versucht, aber nie so richtig geschafft mit dem Aufbauen. Sehr lustig, dass das jetzt einfach so nebenbei beim Abnehmen passiert ist :-D

Da ich während der 10 Wochen soviel Muskelmasse zugelegt hatte (und damit meinen Grundumsatz erhöhte, was der Plan nicht berücksichtigte), habe ich mich nicht ganz an den Plan gehalten, als mir für Woche 5 eine Kalorienreduktion empfohlen wurde. Schließlich wollte ich meinen Trainingserfolg durch ein zu hohes Defizit nicht torpedieren.
Ich bin dann bei der bisherigen Zahl geblieben.
Das ist aber kein Manko.

Ich bin insgesamt mega zufrieden und stolz auf das was ich in den letzten 10 Wochen erreicht habe. Danke Pascal!

Ich bin wirklich begeistert. Der Plan ist sehr strukturiert aufgebaut und nimmt einem viel Rätselraten im Training ab. Man folgt einfach den vorgegebenen Einheiten – und ehrlich gesagt: Man kann fast gar nicht anders, als stärker zu werden.

Besonders gut gefällt mir, dass ein Trainingstagebuch direkt integriert ist. Ich neige persönlich dazu, im Training zu überpacen und mehr zu machen, als eigentlich sinnvoll wäre. Mit diesem Plan bleibt man aber im vorgesehenen Rahmen und arbeitet trotzdem konstant auf Fortschritt hin.

Die Kombination aus klarer Struktur, sinnvoller Progression und Dokumentation funktioniert für mich hervorragend. Für alle, die im Powerlifting stärker werden wollen und einen durchdachten Plan suchen, kann ich „Peter The Powerbuilder“ absolut empfehlen.

Klare Empfehlung – würde ich jederzeit wieder machen.

Der Plan macht Spaß und die Erklärungen sind gut

Kann noch nichts zu Programm an sich schreiben, aber sieht sehr strukturiert und durchdacht aus.

Ich muss hier Pascal als sehr korrekten Menschen hervorheben. Hatte ausversehen das falsche Programm gekauft und er kam mir sehr anständig entgegen. Das ist mir bei der Rezession wichtig nochmal hervorzuheben. :)

Meine erste Diät, die wirklich funktioniert hat! Training litt nicht am Defizit, bewegtes Gewicht ist sogar gestiegen.
Beginn 88kg, Ende 80kg (mittlere Strategie) und das nach 9/10 Wochen! Mehr als zufrieden, vor allem weil sich die Trainingserfolge auch endlich zeigen.

Aufbau des Programms und EBook- wie immer von Papa Su eine verdiente 12/10.
Da die Rezepte wirklich SO einfach umzusetzen sind, werde ich diese auch nach Ende des Programms nutzen um schnell gutes und gesundes Essen zu haben. Meine Familie isst die meiste Zeit die Gerichte vom Programm mit, also alles super!
Vielen Dank!

Moin Pascal,

Noch nicht angefangen ziehe grade noch den alten trainingsplan durch, ich finde das Ebook aber super und freue mich das nächste Woche in die tat umzusetzen :)

Ich befinde mich zwar erst in Woche 2 aber finde die gewählten Übungen super. Die Erklärungsvideos an den richtigen Stellen runden die Workouts perfekt ab. Auch die Progression sieht, soweit ich in Woche 2 beurteilen kann top aus

Ich habe meinen Trainingsplan jahrelang selbst erstellt – im Prinzip sehr ähnlich aufgebaut wie dieses Programm. Irgendwann habe ich mich dann doch entschieden, es mir zu holen… und es war eine mega gute Entscheidung 👍

Inhaltlich ist es gar nicht komplett anders als das, was ich vorher gemacht habe. Der große Unterschied ist der Kopf:
Man ist deutlich entspannter, weil man nicht ständig darüber nachdenkt, ob man noch etwas optimieren, ändern oder anpassen sollte.

Einfach trainieren.
Abspulen.
Fortschritt machen.

Weil sich jemand anderes bereits fundiert Gedanken gemacht hat.

Der Plan bietet trotzdem genug Spielraum für individuelle Anpassungen – aber genau so viel, dass es nicht unnötig kompliziert wird. Das gefällt mir extrem gut.

Alles in allem: beste Entscheidung – würde ich sofort wieder so machen.

Und „Petra“ ist auch mega 😄 Habe ich direkt meiner Freundin aufs Auge gedrückt.

Sehr gutes Programm, perfektes Volumen. Kann ich nur weiterempfehlen.

Supergeiles Trainingsprogramm! Ich hab das Jahr davor etwas rumgepimmelt und konnte mich in den 10 Wochen mit Peter auf einen all time PR im Kreuzheben steigern, in Bankdrücken zumindest in die Nähe Alter Leistungen kommen und im Beugen fehlt auch nicht viel. Und das trotz nur 2 Einheiten und eigentlich einem Fokus auf Triathlon. "Was würde Peter tun?" Hat mir auch echt geholfen. Dann hab ich halt wenn wenig Zeit was nur gebeugt, gedrückt und Klimmzüge gemacht statt das ganze Training zu verschieben. Da einfach pragmatisch ranzugehen und die Arbeit rein zu stecken wie es halt geht statt immer auf Perfektion zu achten. Das hat mir echt geholfen.

Mein erstes Powerlifting-Programm und ich bin mehr als zufrieden. Ehrlich gesagt sogar mehr, als ich erwartet habe.
RIR ist für mich komplett neu, aber ich muss sagen: Ich bin nach dem Workout nicht mehr komplett fix und fertig wie sonst.
Ich habe danach noch genug Kraft für meine Kids und meine Frau und steigere mich trotzdem weiter. 💪 DANKE

Für mich das beste Programm was ich je Mals hatte Pläne meiner Trainer waren nie der Schlüssel ! Pascal ist zudem immer als Ansprechpartner da !!! Es lohnt sich wirklich

Musste mich erst an die Übungsaufteilung im Vergleich zu RNG 3 gewöhnen aber Woche 1 lief gut, super Programm

Top Plan! Vielen Dank Pascal 🙏
Weiter so!!💪🏼

Alles top Erklärt
Das Programm ist super verständlich und unkompliziert in der Umsetzung