Dein Coach - Pascal Su!
Ich heiße Pascal Suckow. Seit über 15 Jahren bin ich im Kraftsport unterwegs – erst als Wettkampfbodybuilder, dann als Powerlifter im deutschen Nationalkader. Ich bin Deutscher Meister, habe Deutschland auf Weltmeisterschaften vertreten und dabei vor allem eines gelernt: Training ist mehr als Zahlen, Pläne und PRs. Es geht darum, den Menschen zu verstehen, der hebt.
Seit 2016 entwickle ich Trainingsprogramme und habe in der Zeit nicht nur den weltweit ersten Volumenrechner für Fortgeschrittene konzipiert, sondern auch über 10.000 Menschen dabei geholfen, stärker, gesünder und selbstbewusster zu werden. Aber was mich wirklich auszeichnet, ist mein Blick hinter die Kulissen: Ich höre nicht nur zu – ich erkenne oft schon an der Körpersprache, wo es hakt. Mein Hintergrund in Psychologie und Philosophie hilft mir dabei, schnell zu verstehen, was du brauchst.
Coaching mit mir bedeutet: Du wirst ernst genommen. Du bekommst kein 08/15-Programm, sondern eine durchdachte Lösung für dein spezifisches Problem. Ich arbeite mit dir auf Augenhöhe, direkt, ehrlich – und mit echtem Interesse an deinem Fortschritt. Du gibst dein Vertrauen, ich bring dir die Erfahrung. Und gemeinsam sorgen wir dafür, dass du nicht nur stärker wirst, sondern auch verstehst, warum.
Denn am Ende zählt das, was du aus dem Training machst. Nicht für Instagram. Für dich.
Kilo für Kilo.
Let customers speak for us
Nachdem ich bereits zweimal Rise and Grind 3.0 trainiert habe und anschließend einige Monate eher frei trainiert habe, wollte ich wieder einen strukturierten Plan, bei dem ich nicht jede Einheit selbst planen oder Gewichte schätzen muss. Genau das liefert Peter the Powerbuilder.
Die ersten vier Wochen haben mich absolut überzeugt. Durch die RIR-Vorgaben bin ich nach einer krankheitsbedingten Pause kontrolliert wieder eingestiegen, ohne mich direkt zu überschätzen. Gerade die ersten Wochen mit RIR 3–4 haben mir geholfen, wieder Vertrauen in die Grundübungen aufzubauen und trotzdem jede Woche progressiv stärker zu werden.
Besonders positiv finde ich die Kombination aus Top-Satz und Backoff-Sätzen. Dadurch lässt sich die Kraftentwicklung sehr gut verfolgen und gleichzeitig genügend Trainingsvolumen sammeln. Die AMRAP-Woche vor dem Deload hat außerdem gezeigt, dass die Gewichte gut gewählt waren und ich bereits nach dem ersten Block wieder an frühere Kraftwerte anknüpfen bzw. diese teilweise übertreffen konnte.
Für mich ist der Plan genau das Richtige, wenn man stärker werden möchte, ohne ständig über Trainingsplanung nachdenken zu müssen. Klare Progression, sinnvolle Periodisierung und trotzdem genügend Spielraum über die RIR, um auf Tagesform oder Krankheit reagieren zu können.
Ich bin jetzt gespannt auf Block 2, der erste 5-Wochen-Block hat auf jeden Fall Lust auf mehr gemacht... Stay tuned!
Hält absolut was es verspricht. Gerade mit dem E-Book sowie dem Programm kinderleicht zu handhaben. Habe nach 10 Wochen auch die versprochenen 10 kg (9,6kg) abgenommen!
Super strukturierter Plan, einfach abzuarbeiten und definitiv das Geld Wert!
Bevor ich zu Pascal ins Coaching eingestiegen bin, habe ich ca. 1,5 Jahre mit Progress trainiert und es bis zu den Bench Worlds geschafft.
Zu Beginn meines Starts im Powerlifting habe ich mir haufenweise Wissen angeeignet welches ich irgendwie auf eine Tabelle übertragen musste. Damals ohne irgendwelcher Ahnung über Excel habe ich versucht mein Wissen selbständig irgendwie klar und strukturiert in eine Tabelle zu bekommen und es war purer Chaos. Man hat nicht verstanden wo oben und unten ist und der Plan sah aus wie ein Kreuzworträtsel.
Progress in Kombination mit Pascals Videos zur Trainingsplanung haben mir sehr dabei geholfen mein Training strukturiert auf eine Tabelle zu bekommen und Volumen, Sätze die Woche, Wiederholungen, Abläufe und Progressive Überlastung zu planen und zu verstehen wie der Körper auf im Laufe der Blöcke auf Anpassung reagiert.
In meinen Augen ist Progress für richtige Powerlifting Freaks, welche sich gerne mit Theoretischen Inhalten beschäftigen. Diese Art von Menschen werden aufjedenfall von diesem Plan profitieren. Bei Progress kann man mehr anpassen und variieren als in anderen Plänen wodurch das Prinzip entsteht: wer mehr investiert, kriegt auch mehr raus.
Insgesamt kann ich nur positives vom Plan geben und für mich als Schüler mit viel Zeit, Ehrgeiz und einem großen Traum war dieser Plan genau das was ich gebraucht habe.
Sehr Praktische Stuhl habe einen für mich und einen für meim coach
Echt super!!
Erste Mal auch wo die email und die Fragen beantwortet werden
Sehr zu empfehlen der Peter Plan. Wie immer gut verständlich und strukturiert aufgebaut. Mit dem dazugehörigen EBook bekommt man alle Informationen die man braucht. Pascal ist immer für Support und Fragen zu erreichen. Besser geht nicht.
Ich mache schon seit nunmehr 15 Jahren Kraftsport in verschiedenen Ausrichtungen. Angefangen mit Calisthenics bin ich jetzt seit ein paar Jahren regelmäßig im Gym. Und die Trainingspläne waren immer recht ähnlich, was die Anzahl an Sets und Reps anging, nur die Übungen haben sich unterschieden. Und da ich oftmals sehr sprunghaft bin, worauf ich Lust habe, wechselte ich die Trainingspläne öfters als meine Unterhose. Naja, nicht ganz so oft, aber fast. Ende letzten Jahres bin ich über den Youtube Kanal von Pascal gestoßen und habe mir mehrere Videos angeschaut. Ob es am Ende die nordische Verbundenheit ist (nur an einer anderen Küste) oder die Tatsache, dass ich dieses Jahr schon 40 werde, weiß ich nicht. Aber ich habe mich angesprochen gefühlt und mir gedacht, dass es mir nicht schadet mal etwas anderes auszuprobieren. Im schlimmsten Fall ist PowerLifting nichts für mich aber ich habe einen sympathischen Menschen unterstützt, der mir wertvolle Infos gegeben hat. Und auch wenn ich nicht für die Bühne sondern nur für mich trainiere, spricht mich der Trainingsplan total an. Die Trainingssessions sind herausfordernd, aber nicht unschaffbar. Ich sehe beständigen Progress bei den Übungen und auf einmal kann ich mich auch dazu motivieren, dass ich regelmäßige Kniebeugen mache. Bis dahin meine absolute Hassübung. Werde ich mich jetzt nur noch nach dem Trainingsplan richten? Bestimmt nicht, ich habe immer noch gerne Abwechslung. Aber mir ist jetzt bereits klar, dass ich regelmäßig zu Rise-n-Grind zurückkehren werde. Und ich werde mir bestimmt auch nochmal einen anderen Trainingsplan zulegen. Zusammengefasst kann ich sagen, dass es mir bei keinem Plan so einfach gefallen ist, diesem zu folgen und nicht nach ein paar Wochen einen anderen Weg zu gehen oder eine andere Übung zu wählen. Die Übungen sind zudem durch die Verlinkungen gut erklärt. Ich werde definitiv noch weitere Trainingspläne von Pascal ausprobieren!
Kann leider noch keine umfassende Bewertung abgeben da ich noch an einem Bandscheibenvorfall rumlaboriere, beim drüberschauen fand ich es sehr gut! Kann es kaum erwarten endlich wieder durchzustarten!
Petra Powerbuilderin macht super Spaß, ist sinnig und einfach zu verstehen :-)
Bin sehr glücklich und motiviert! Danke dafür
Ich habe bereits RNG 3.0 zwei Mal trainiert im letzten Jahr & war mega zufrieden! Nach mehreren Monaten Freestyle, wollte ich aber wieder nicht über das Training, Gewichte etc. nachdenken wollen & so kam ich zu Peter The Powerbuilder. Ich bin in der ersten Woche & die RIR 3-4 helfen wieder ordentlich dabei, nicht zu überpacen, gerade nach 1,5 Wochen Pause durch Krankheit. Das macht Bock!
Jetzt, wo ich schon fünf Wochen durchgezogen habe, kann ich wirklich sagen: Der Plan ist einfach klasse. Er ist gut durchdacht, super strukturiert und macht mir richtig Spaß. Ich merke von Woche zu Woche, wie ich besser werde – das motiviert total. Es macht einfach Lust, dranzubleiben!
Ich bin begeistert. Ich habe den Stuhl nicht nur im Gym dabei sondern auch wenn ich an den See fahre. Die Kühltasche ist sehr praktisch und es passt ausreichend rein.