Dein Coach - Pascal Su!
Ich heiße Pascal Suckow. Seit über 15 Jahren bin ich im Kraftsport unterwegs – erst als Wettkampfbodybuilder, dann als Powerlifter im deutschen Nationalkader. Ich bin Deutscher Meister, habe Deutschland auf Weltmeisterschaften vertreten und dabei vor allem eines gelernt: Training ist mehr als Zahlen, Pläne und PRs. Es geht darum, den Menschen zu verstehen, der hebt.
Seit 2016 entwickle ich Trainingsprogramme und habe in der Zeit nicht nur den weltweit ersten Volumenrechner für Fortgeschrittene konzipiert, sondern auch über 10.000 Menschen dabei geholfen, stärker, gesünder und selbstbewusster zu werden. Aber was mich wirklich auszeichnet, ist mein Blick hinter die Kulissen: Ich höre nicht nur zu – ich erkenne oft schon an der Körpersprache, wo es hakt. Mein Hintergrund in Psychologie und Philosophie hilft mir dabei, schnell zu verstehen, was du brauchst.
Coaching mit mir bedeutet: Du wirst ernst genommen. Du bekommst kein 08/15-Programm, sondern eine durchdachte Lösung für dein spezifisches Problem. Ich arbeite mit dir auf Augenhöhe, direkt, ehrlich – und mit echtem Interesse an deinem Fortschritt. Du gibst dein Vertrauen, ich bring dir die Erfahrung. Und gemeinsam sorgen wir dafür, dass du nicht nur stärker wirst, sondern auch verstehst, warum.
Denn am Ende zählt das, was du aus dem Training machst. Nicht für Instagram. Für dich.
Kilo für Kilo.
Let customers speak for us
Ich hätte nie gedacht, dass ein Trainingsprogramm mir einmal so viel mehr geben würde als nur bessere Leistungen im Gym.
Als ich mir am 21. April 2025 Progress gekauft habe, wollte ich eigentlich nur lernen, mein Training besser zu planen und langfristig stärker zu werden. Was ich damals nicht wusste: Dieses Programm würde mich durch eines der schwierigsten Jahre meines bisherigen Lebens begleiten.
Dieses Jahr war geprägt von Höhen und Tiefen, privaten Schicksalsschlägen und im Mai schließlich einer schweren Verletzung, die mich bis heute begleitet. Ich befinde mich noch mitten in einer langen Rehabilitation und weiß noch nicht genau, wann ich wieder vollständig auf der Plattform stehen werde.
In einer Zeit, in der sich vieles verändert hat und einiges außerhalb meiner Kontrolle lag, gab es eine Konstante: mein Training.
Genau hier hat mir Progress etwas gegeben, das ich vorher nicht erwartet hatte – Sicherheit. Die Sicherheit, mein Training selbst planen zu können, die Kontrolle darüber zu behalten und nicht von fertigen Plänen abhängig zu sein. Man bekommt nicht einfach nur einen Trainingsplan, sondern lernt zu verstehen, wie Training funktioniert und wie man es sinnvoll strukturiert. Dieses Wissen bleibt einem für immer.
Gerade im Powerlifting ist das für mich unglaublich wertvoll. Am Ende interessiert niemanden deine Leistung mehr als dich selbst. Deshalb ist es wichtig, ein Werkzeug zu haben, mit dem man seinen eigenen Weg gehen kann.
Nach meiner Verletzung konnte ich meine komplette Rehabilitation mit Progress selbst planen – mittlerweile über neun Trainingsblöcke. Von den ersten vorsichtigen Bewegungen über kleine, progressive Steigerungen der Bewegungsfähigkeit bis hin zum immer spezifischeren Powerlifting-Training mit langsam steigenden Gewichten. Ich bin noch nicht am Ziel, aber Progress gibt mir die Möglichkeit, jede Phase so zu gestalten, wie ich sie für meinen Körper in diesem Moment brauche.
Rückblickend hat mir das Programm weit mehr gegeben als nur bessere Trainingsplanung. Es hat mir Struktur in einer Zeit gegeben, in der vieles unsicher war. Man unterschätzt, wie viel es bedeuten kann, wenigstens einen Bereich im Leben selbst in der Hand zu haben, wenn alles andere schwierig ist. Genau das war Progress für mich.
Wenn mich heute jemand fragt, ob sich die Investition lohnt, lautet meine Antwort ganz klar: Ja. Nicht, weil Progress ein Wundermittel ist, sondern weil es dir das richtige Werkzeug gibt. Den Weg musst du selbst gehen – aber du hast etwas an der Hand, das dir hilft, ihn sinnvoll zu gestalten.
Ich bin Pascal unglaublich dankbar, dass er so etwas geschaffen hat. Eine Rezension reicht eigentlich nicht aus, um auszudrücken, wie viel mir Progress in diesem Jahr gegeben hat.
Für mich war Progress weit mehr als nur Training – es war ein Stück Stabilität in einer für mich sehr schweren Zeit.
Danke, Pascal. Danke dafür, dass du nicht einfach nur ein Trainingsprogramm entwickelt hast, sondern ein Werkzeug geschaffen hast, das mir geholfen hat, in einer schwierigen Phase meines Lebens Struktur und Sicherheit zu behalten.
Ich bin in jeder Hinsicht absolut begeistert von diesem Programm und selbst so ein "Computerhonk" wie ich kam prima mit der Einrichtung und Bearbeitung auf meinem Smartphone klar.
Ich würde es immer wieder kaufen, egal ob zum (Wieder-) Einstieg, zur Ergänzung, Abwechslung oder auch als lebenslanges Programm - Weltklasse !
Ich bin bei weitem kein Neuling im Eisenschubsen und starte deshalb egolos und ohne Eile mit dem 3 Tage-Plan und mit relativ hohen 1RM-Werten :
S - 135 Kg
B - 90 Kg
D - 150 Kg
Ich bin ein noch "halbknuspriger Kleinbüffel",
61 Jahre alt und wiege z.Zt. rd. 80 Kg.
Ich habe schon länger Interesse am Einstieg im Wettkampf-Powerlifting und plane auch einen Termin zum Technikcheck bei Pascal Su ca. Ende diesen Jahres wo ich hoffentlich auch eine Einschätzung über (m)eine grundsätzliche Wettkampgtauglichkeit bekommen kann, ebenso nötige Infos über praktisches und organisatorisches.
Ich werde Pascal und seine ganzen Arbeiten
weiterempfehlen - ohne wenn und aber !
Lieben Gruß aus Kellinghusen
Markus
Bisher eine Woche dabei, das Programm ist durchdacht und fordernd aber nicht überfordernd. Die Gewichtsvorschläge passen immer ziemlich gut. Das Volumen des Plans ist gut gewählt. Insgesamt sehr zufrieden, auch die Oberfläche gefällt mir sehr gut.
Bin gespannt auf die weiteren Wochen.
Geiles Programm. Zwar erst in der ersten Woche aber mal fühlt sich nach PR an
Hatte leider bisher nicht viele Gelegenheiten das Programm auszuprobieren da ich mich beim Boxen verletzt habe aber das was ich bisher trainiert habe war super
Peter the Powerbuilder ist top und lässt sich komplett in meinem Homegym anwenden. Besonders gut finde ich auch, dass die Übungen aus einer relativ überschaubaren Auswahl bestehen, weil das Training dadurch klar und unkompliziert bleibt.
Besonders überzeugt mich die Flexibilität beim Volumen. Mit einem Vollzeitjob und zwei Kindern gibt es Wochen, in denen ich mehr Zeit fürs Training habe, und andere, in denen es deutlich enger wird. Dass ich das Trainingsvolumen je nach Alltag problemlos anpassen kann, ist für mich ein riesiger Vorteil.
Ich bin zwar erfahrener Kraftsportler, habe aber keine Wettkampfambitionen mehr – genau deshalb passt das System für mich so gut. Ich kann die Main Lifts und das Gesamtvolumen individuell steuern und mein Training an meine Ziele und meinen Alltag anpassen, ohne an einen starren Plan gebunden zu sein.
Auch die Arbeit mit den Google Sheets funktioniert für mich hervorragend. Ich kann mir abends am PC in Ruhe einen Überblick verschaffen, Anpassungen vornehmen und meine Fortschritte nachvollziehen. Eine eigene App oder eine optimierte Smartphone-Anbindung wäre natürlich ein tolles Nice-to-have, ist für mich aber kein Muss.
Insgesamt bin ich mit dem System sehr zufrieden. Wer bereits Trainingserfahrung mitbringt, strukturiert trainieren möchte und gleichzeitig Wert auf Flexibilität legt, findet hier meiner Meinung nach ein durchdachtes Tool, das sich hervorragend in einen normalen Familien- und Berufsalltag integrieren lässt.
Nachdem ich bereits zweimal Rise and Grind 3.0 trainiert habe und anschließend einige Monate eher frei trainiert habe, wollte ich wieder einen strukturierten Plan, bei dem ich nicht jede Einheit selbst planen oder Gewichte schätzen muss. Genau das liefert Peter the Powerbuilder.
Die ersten vier Wochen haben mich absolut überzeugt. Durch die RIR-Vorgaben bin ich nach einer krankheitsbedingten Pause kontrolliert wieder eingestiegen, ohne mich direkt zu überschätzen. Gerade die ersten Wochen mit RIR 3–4 haben mir geholfen, wieder Vertrauen in die Grundübungen aufzubauen und trotzdem jede Woche progressiv stärker zu werden.
Besonders positiv finde ich die Kombination aus Top-Satz und Backoff-Sätzen. Dadurch lässt sich die Kraftentwicklung sehr gut verfolgen und gleichzeitig genügend Trainingsvolumen sammeln. Die AMRAP-Woche vor dem Deload hat außerdem gezeigt, dass die Gewichte gut gewählt waren und ich bereits nach dem ersten Block wieder an frühere Kraftwerte anknüpfen bzw. diese teilweise übertreffen konnte.
Für mich ist der Plan genau das Richtige, wenn man stärker werden möchte, ohne ständig über Trainingsplanung nachdenken zu müssen. Klare Progression, sinnvolle Periodisierung und trotzdem genügend Spielraum über die RIR, um auf Tagesform oder Krankheit reagieren zu können.
Ich bin jetzt gespannt auf Block 2, der erste 5-Wochen-Block hat auf jeden Fall Lust auf mehr gemacht... Stay tuned!
Hält absolut was es verspricht. Gerade mit dem E-Book sowie dem Programm kinderleicht zu handhaben. Habe nach 10 Wochen auch die versprochenen 10 kg (9,6kg) abgenommen!
Super strukturierter Plan, einfach abzuarbeiten und definitiv das Geld Wert!
Bevor ich zu Pascal ins Coaching eingestiegen bin, habe ich ca. 1,5 Jahre mit Progress trainiert und es bis zu den Bench Worlds geschafft.
Zu Beginn meines Starts im Powerlifting habe ich mir haufenweise Wissen angeeignet welches ich irgendwie auf eine Tabelle übertragen musste. Damals ohne irgendwelcher Ahnung über Excel habe ich versucht mein Wissen selbständig irgendwie klar und strukturiert in eine Tabelle zu bekommen und es war purer Chaos. Man hat nicht verstanden wo oben und unten ist und der Plan sah aus wie ein Kreuzworträtsel.
Progress in Kombination mit Pascals Videos zur Trainingsplanung haben mir sehr dabei geholfen mein Training strukturiert auf eine Tabelle zu bekommen und Volumen, Sätze die Woche, Wiederholungen, Abläufe und Progressive Überlastung zu planen und zu verstehen wie der Körper auf im Laufe der Blöcke auf Anpassung reagiert.
In meinen Augen ist Progress für richtige Powerlifting Freaks, welche sich gerne mit Theoretischen Inhalten beschäftigen. Diese Art von Menschen werden aufjedenfall von diesem Plan profitieren. Bei Progress kann man mehr anpassen und variieren als in anderen Plänen wodurch das Prinzip entsteht: wer mehr investiert, kriegt auch mehr raus.
Insgesamt kann ich nur positives vom Plan geben und für mich als Schüler mit viel Zeit, Ehrgeiz und einem großen Traum war dieser Plan genau das was ich gebraucht habe.
Sehr Praktische Stuhl habe einen für mich und einen für meim coach
Echt super!!
Erste Mal auch wo die email und die Fragen beantwortet werden
Sehr zu empfehlen der Peter Plan. Wie immer gut verständlich und strukturiert aufgebaut. Mit dem dazugehörigen EBook bekommt man alle Informationen die man braucht. Pascal ist immer für Support und Fragen zu erreichen. Besser geht nicht.