1:1 Powerlifting Coaching

Wie viel stärker könntest du mit mir als Coach an deiner Seite werden?

Gemeinsam analysieren wir dein Training, optimieren deine Technik und entwickeln einen Plan, der sich kontinuierlich an deinen Fortschritt anpasst. Egal, ob Powerlifting, Muskelaufbau oder einfach endlich strukturiert trainieren: Wir holen gemeinsam das Maximum aus deinem Potenzial heraus.

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Deutscher Meister

Powerlifting, 2017

IPF-Weltmeisterschaft

Zweimalige Teilnahme

Nationalkader

Deutscher Kader

01 / Zusammenarbeit

Gemeinsam an deinen Zielen arbeiten

Seit mehr als 15 Jahren gehört Krafttraining zu meinem Leben. Aus meiner eigenen Wettkampferfahrung auf höchstem Niveau weiß ich, wie viel Einsatz hinter sportlichen Zielen steckt und wie wertvoll es ist, jemanden an seiner Seite zu haben, der mitdenkt.

Genau das möchte ich dir in meinem Coaching bieten: eine enge Zusammenarbeit, in der wir dein Training gemeinsam voranbringen. Ich höre dir zu, nehme deine Wünsche ernst und berücksichtige, was in deinem Alltag möglich ist. Du bekommst eine klare Planung, ehrliches Feedback und nachvollziehbare Entscheidungen. Damit du verstehst, warum wir etwas machen, und deinen Weg mit Überzeugung gehen kannst.

Mein Coaching gibt es aktuell in zwei Varianten. Hier findest du heraus, welche Betreuung zu dir passt.

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02 / Coaching

Das sind meine Angebote

Für Wettkampf- und Lifestyle-Athleten, die sich eine enge Zusammenarbeit wünschen, um ihre Ziele zu erreichen. Wir stehen regelmäßig im Austausch und arbeiten gemeinsam daran, das Beste aus deinem Training herauszuholen. Egal, ob du auf die Plattform möchtest oder für dich selbst stärker werden willst.

Beliebteste Wahl

Wöchentliches Feedback

Weekly Check-in 259 €im Monat, inkl. MwSt.

Dein Training wird Woche für Woche auf deine Entwicklung abgestimmt. In einem ausführlichen wöchentlichen Check-in schauen wir gemeinsam auf deinen Fortschritt, besprechen offene Fragen und legen die nächsten Schritte fest. Dazu gehört in der Regel ein umfangreiches Videofeedback.

Individuelle Trainingsplanung mit wöchentlicher Fortschreibung.
Ein ausführlicher Check-in pro Woche.
Technikfeedback zu deinen Trainingsvideos (wöchentlich).
Regelmäßiger Austausch zu Fortschritten, Fragen und Schwierigkeiten.
Support mit Rückmeldung auf Fragen im Chat innerhalb von 24 bis 48 Stunden.
Planung, Dokumentation und Kommunikation in einer App.

Dies ist das perfekte Paket für die meisten. Im gemeinsamen Erstgespräch können wir auch genauer auf deine Wünsche, Vorstellungen und Bedürfnisse eingehen.

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Feedback zu jedem Trainingstag

All-in Daily 399 €im Monat, inkl. MwSt.

Für alle, die sich einen noch engeren Austausch wünschen: Im All-in Daily bekommst du Feedback zu jedem Trainingstag. So können wir zeitnah auf deine Einheiten reagieren und deinen Trainingsplan bei Bedarf auch im Laufe der Woche anpassen. Zusätzlich bekommst du meine Handynummer, damit wir uns bei Bedarf kurzfristig telefonisch abstimmen können.

Zusätzlich zum Weekly Check-in:

Feedback zu jedem Trainingstag.
Noch engmaschigerer persönlicher Austausch.
Anpassungen des Trainingsplans auch innerhalb der Woche.
Direkter Kontakt über meine Handynummer.
Kurzfristige Telefonate nach Abstimmung.

Erstgespräch buchen

Beim Weekly Check-in besprechen wir deinen Trainingsfortschritt einmal pro Woche ausführlich. Das ist für die meisten von euch die passende Betreuung. Wenn du dir darüber hinaus einen nahezu täglichen Austausch und eine noch engere Zusammenarbeit wünschst, ist All-in Daily das Richtige für dich.

Plattform

Alles in einer App: Wir coachen mit Traindoo 2.0.

Dein Trainingsplan, dein Trainingstagebuch, deine Videos und unser Austausch kommen an einem Ort zusammen. So behalten wir deine Entwicklung im Blick und können gezielt daran weiterarbeiten.

03 / Ablauf

So läuft die Zusammenarbeit

1 / 5

Erstgespräch buchen und kennenlernen

Du interessierst dich für das Coaching? Dann buche dir über den Link ein Erstgespräch. Wir sprechen über deinen aktuellen Trainingsstand, deine Ziele und deine Erwartungen. Gleichzeitig lernen wir uns kennen und schauen, ob die Zusammenarbeit für uns beide passt.

2 / 5

Paket buchen und die Grundlage schaffen

Wenn es für uns beide passt, buchst du das besprochene Paket und erhältst Zugang zur App. Dort füllst du einen ausführlichen Einstiegs-Check-in aus und stellst mir deine bisherigen Trainingspläne und Trainingsvideos zur Verfügung. Ich plane dann dein Training, und ab dem Kickoff-Call geht es los.

3 / 5

Deinen Trainingsstart gemeinsam besprechen

In einem weiteren Gespräch stelle ich dir deinen Trainingsplan vor. Wir besprechen, warum ich ihn so aufgebaut habe, worauf wir zunächst achten und wie die langfristige Richtung aussieht.

4 / 5

Trainieren, dokumentieren und Feedback geben

Du setzt deinen Plan um und führst dein Trainingstagebuch in der App. Über schriftliche Check-ins, Trainingsvideos oder Sprachnachrichten gibst du mir Rückmeldung zu deinen Einheiten. Einmal pro Woche bekommst du einen ausführlichen Check-in, je nach Absprache als aufgezeichnetes Videofeedback, Videogespräch oder Telefonat. Im All-in Daily kommt das Feedback zu jedem Trainingstag hinzu.

5 / 5

Gemeinsam weiterentwickeln

Auf dieser Grundlage entwickeln wir dein Training laufend weiter. Ich zeige dir die langfristige Planung, erkläre unsere nächsten Ziele und ordne ein, welche Fortschritte wir realistisch anstreben können.

04 / Ehrlich

Für wen die Zusammenarbeit passt

Das Coaching passt zu dir, wenn …

du schon seit einigen Jahren ernsthaft trainierst und gezielt weiterkommen möchtest.
du vielleicht deinen ersten Wettkampf planst oder auch ohne Wettkampfambitionen stärker werden willst.
du Lust auf eine enge Zusammenarbeit mit ehrlichem Austausch auf Augenhöhe hast.
du bereit bist, deinen Trainingsplan verlässlich umzusetzen.
du dein Training dokumentierst und mir regelmäßig Feedback gibst.
du Schwierigkeiten, Unsicherheiten und Wünsche offen ansprichst.

Das Coaching passt nicht zu dir, wenn …

du deinen Trainingsplan grundsätzlich nicht umsetzen möchtest und lieber unabhängig davon trainierst.
du keine Bereitschaft mitbringst, dein Training zu dokumentieren und regelmäßig Rückmeldung zu geben.
du nicht bereit bist, ehrlich über dein Training und auftretende Schwierigkeiten zu sprechen.

Kilo für Kilo.

Du musst nicht alles perfekt machen. Aber Coaching ist eine Zusammenarbeit: Ich kann dich am besten unterstützen, wenn wir beide unseren Teil beitragen und offen miteinander umgehen.

05 / Nächster Schritt

Habe ich dein Interesse geweckt?

Dann lass uns unverbindlich quatschen. Buche dir über den Link einen Termin für dein Erstgespräch mit mir. Wir nehmen uns 20 bis 30 Minuten Zeit, um über dein Training und deine Ziele zu sprechen und herauszufinden, ob wir zusammenpassen. Ich melde mich zum vereinbarten Zeitpunkt bei dir.

Wenn du bereits Trainingspläne, Aufzeichnungen oder Trainingsvideos hast, kannst du sie mir gerne vorab zukommen lassen. So bekomme ich schon einen ersten Eindruck und kann mich gezielt auf unser Gespräch vorbereiten.

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Kostenlos, unverbindlich, 20 bis 30 Minuten

06 / Wer betreut dich

Pascal Su

Wettkampferfahrung aus Bodybuilding und Powerlifting. Und seit 2016 die Erfahrung aus dem Schreiben von Trainingsprogrammen.

15+ Jahre Erfahrung im Krafttraining
2014: 4. Platz Deutsche Meisterschaft im Natural Bodybuilding, danach Wechsel zum Powerlifting
2017: Deutscher Meister im Powerlifting
2019: Rekordhalter im Kniebeugen, Gewichtsklasse unter 93 kg
2× Teilnahme an einer IPF-Weltmeisterschaft
Zugehörigkeit zum deutschen Nationalkader (IPF/BVDK)
Psychologe (B.Sc.)
Heute über 15.000 Abonnenten auf YouTube

07 / Testimonials

Athleten im Coaching

Athleten, die ich betreue, und Plätze, die noch frei sind.

Highlight

Athlet:in im 1:1 Coaching

Sascha Roßkamp

35 Jahre, Oldenburg · dabei von Anfang an

Kniebeuge 270 kg
Bankdrücken 181 kg
Kreuzheben 320 kg

1. Platz Deutsche Meisterschaft 2024
3. Platz Europameisterschaft 2025
15. Platz Weltmeisterschaft 2025

„Don't lose that smile!“

Aufgeben ist keine Option! Kilo für Kilo im Herzen von Anfang an.

Sascha auf Instagram

Highlight

Athlet:in im 1:1 Coaching

René Groß

45 Jahre, Lübeck · dabei schon immer

Bankdrücken 340 kg

17× Deutscher Meister (KDK und Bankdrücken)
4× Weltmeister im Bankdrücken
3× Europameister im Bankdrücken
3. Platz Arnold Classic

„300 kg gehen immer!“

Solange neben dem Weltrekord nicht mein Name steht, muss ich einfach weitermachen.

Highlight

Athlet:in im 1:1 Coaching

Jan Zilke

17 Jahre, Bückeburg · dabei seit Mai 2025

Kniebeuge ~~155~~ → 215 kg +60
Bankdrücken ~~115~~ → 135 kg +20
Kreuzheben ~~180~~ → 220 kg +40

3. Platz Deutsche Meisterschaft Männer
Bankdrück-Nationalkader
IPF-Worlds-Athlet

„Seit dem Coaching habe ich gutes Ermüdungsmanagement, deutlich weniger Plateaus und Übertraining. Es hilft mir sehr, jeden Kilo für Kilo rauszuholen.“

Mich treibt an zu sehen, wo ich gestartet bin und was noch alles möglich ist!

Jan auf Instagram

Highlight

Athlet:in im 1:1 Coaching

Sofia Fallend

21 Jahre, Salzburg · −57 kg, IPF, Junior · dabei seit Juli 2026

Kniebeuge 105 kg
Bankdrücken 72.5 kg
Kreuzheben 115 kg

Bankdrücken 72,5 kg bei 54–57 kg Körpergewicht
Ziel: Kaderlimit und internationale Starts

„Meine Technik in allen drei Lifts verbessert und schon innerhalb weniger Wochen krasse Fortschritte bei meinen Kraftwerten gemacht.“

Als kleine und eher leichtere Frau ist es schon immer mein Ziel gewesen, möglichst stark zu sein. Vom Umfeld kam großer Widerstand, als ich sehr ambitioniert Krafttraining gemacht habe, weil ich mit der Zeit ja „sehr männlich aussehen“ würde. Ich will anderen Frauen zeigen, die vielleicht genau davor Angst haben, dass das natural nicht der Fall ist.

Je mehr Leute mir gesagt haben, ich soll nicht so schwer trainieren, desto stärker war meine Entschlossenheit, genau das zu tun. Als ich mit 15 mit Krafttraining angefangen habe, konnte ich nicht mal die leere Stange bankdrücken. Jetzt mit 21 drücke ich 72,5 kg bei einem Körpergewicht von 54–57 kg und will noch ein paar Kilo runter in die −52er-Klasse, in allen drei Lifts stärker werden und ins österreichische Kaderteam kommen.

Ich will herausfinden, wie viel in mir steckt und wie viel ich erreichen kann, wenn ich wirklich hart und entschlossen trainiere. Und ich will als Beispiel vorangehen für andere Frauen, damit sie keine Angst mehr vor schwerem Krafttraining haben und mehr Frauen mit Powerlifting anfangen.

Sofia auf Instagram

Highlight

Athlet:in im 1:1 Coaching

Michael G.

56 Jahre, Berlin · dabei seit September 2025

Kniebeuge ~~145~~ → 167 kg +22
Bankdrücken 80 → 95 kg +15
Kreuzheben ~~150~~ → 170 kg +20

Erster Wettkampf: Berlin Cup 2026, Masters 2 Raw −74 kg

„Nach Jahren Stagnation mit selbstgestrickten Plänen dank Pascals Coaching endlich wieder Fortschritte in allen Mainlifts, und mit 56 mein erster Wettkampf.“

Nach mehreren Jahren Stagnation mit selbstgestrickten Anfängerplänen und Analysis Paralysis habe ich dank Pascals Personal Coaching endlich wieder Fortschritte in kurzer Zeit in allen Mainlifts erzielt und das erste Mal im Leben als Masters 2 an einem Wettkampf teilgenommen!

Sehr positiv ist auch, wie Pascal auf individuelle Gegebenheiten eingeht, auf Überlastungen und Verletzungen und die Spezifik älterer Athleten.

Es ist nie zu spät! Ich habe sehr spät mit 44 Jahren mit Fitness angefangen und mit 46 alle drei Mainlifts zu trainieren begonnen. Möglichst stark zu sein und stetig besser zu werden, auch für den Alltag, die langfristige Selbstständigkeit und das Selbstwertgefühl, ist seitdem immer mein Ziel.

Highlight

Athlet:in im 1:1 Coaching

Raul Esmann

27 Jahre, Wien · dabei seit 2018, im Coaching seit Mai 2025

Kniebeuge ~~140~~ → 270 kg +130
Bankdrücken ~~100~~ → 180 kg +80
Kreuzheben ~~250~~ → 325 kg +75

Vize-Staatsmeister 2025 (−105 kg)
3. Platz NÖ Landesmeisterschaft 2023 (−93 kg, erster Wettkampf)

„Im Mai 2025 bin ich zu Pascal ins Coaching gekommen – damit ist für mich ein jahrelanger Traum in Erfüllung gegangen.“

Als ich 2014 angefangen habe, war das Ziel, stärker zu werden, um mit meinem Vater gemeinsam selbst ein Haus bauen zu können. 2018 habe ich mir bei einem Sale mehrere Programme von Kilo für Kilo gekauft, um spezifischer auf Powerlifting zu trainieren.

2023 bin ich auf der Niederösterreichischen Landesmeisterschaft gestartet – mein erster Wettkampf, in der −93-kg-Klasse direkt auf dem 3. Platz gelandet. Dann hat mich die Leidenschaft gepackt: Ich habe mich bis zum Vize-Staatsmeister 2025 in der −105-kg-Klasse hochgearbeitet, alles mit RNG. Kurz vor der Staatsmeisterschaft 2026 dann der Bizepsabriss. Jetzt geht es darum, stärker zurückzukommen und vielleicht sogar auf der Staatsmeisterschaft 2027 zu starten.

Raul auf Instagram

Highlight

Athlet:in im 1:1 Coaching

Melanie Wigger

40 Jahre, nahe Bielefeld · dabei seit Mai 2026

Kniebeuge 90 kg
Bankdrücken 45 kg
Kreuzheben 110 kg

Endlich keine Schmerzen mehr bei der Kniebeuge
Nach langer Stagnation geht es beim Bankdrücken wieder voran

„Mein Training hat viel mehr Struktur bekommen und ich habe sehr viel gelernt. Dadurch konnte ich Fortschritte machen und mich sicherer fühlen.“

Früher wollte ich möglichst dünn sein. Heute bin ich möglichst stark. Zwischen diesen beiden Zielen liegen nicht mal vier Jahre. Und oft spüre ich den Drang, vieles nachzuholen und mein Bestes zu geben, um meinen Körper stärker zu machen.

Ich nehme dieses Ziel sehr ernst (bestimmt auch manchmal zu ernst). Durch das Coaching konnte ich mir selbst noch einmal mehr beweisen, dass dieser Wunsch eine Priorität für mich hat. Es ist so, als würde ich zu mir selbst sagen: „Du bist wichtig.“

Zum Powerlifting bin ich erst 2024 gekommen. Ich kann also noch sehr viel lernen. Und mit Sicherheit auch weiter wachsen.

Melanie auf Instagram

Highlight

Athlet:in im 1:1 Coaching

Tolga Met

33 Jahre, Schwäbisch Hall · dabei seit 2023

Kniebeuge ~~220~~ → 260 kg +40
Bankdrücken ~~140~~ → 162 kg +22
Kreuzheben ~~230~~ → 280 kg +50

Bester Newcomer 2026 (BVDK)

„Powerlifting ist zu einem Teil von mir geworden.“

Tu das, was dein Herz dir sagt, und glaube an dich.

Tolga auf Instagram

Freier Platz

Das könntest du sein

Dein Name, dein nächster Wettkampf

Zukünftiger 500-Dots-Holder
Erster Wettkampf im Blick
Neue Bestleistung in allen drei Disziplinen

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Pascal Su erklärt die Technik im Workshop

08 / Workshops

Lieber vor Ort von mir lernen?

Du möchtest von mir in einem Workshop lernen? Hier findest du die neuesten Angebote.

Ein Powerlifting- und Grundübungen-Workshop in meinem Gym in Flensburg. Wir starten mit einem kurzen Kennenlernen, dann gibt es Inputs zu jeder Übung: Technik, Warm-up, Fehlererkennung und wie du Probleme im Training langfristig löst. Danach setzen wir das direkt an der Hantel um.

229 € inkl. Steuern
Kilo für Kilo Trainingscenter, Flensburg
Rund fünf Stunden, maximal 6 Teilnehmer
Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, von Einstieg bis Elite

„Super Equipment, entspannte Atmosphäre und gute Laune - Kann ich nur empfehlen, wenn man in der Nähe von Flensburg ist und seine Lifts aufs nächste Level bringen möchte.“

Eugen P., Bewertung zum Workshop

Zum WorkshopTermine wechseln. Die aktuell buchbaren stehen im Shop.

09 / Kontakt

Noch eine Frage offen?

Schreib mir kurz, worum es geht. Ich antworte persönlich, meistens innerhalb von ein bis zwei Werktagen.

Oder direkt: info@pascalsu.de