Testimonials

Athleten Hall of Fame

Athleten, die durch Kilo für Kilo besser geworden sind. Lass dich inspirieren und stöber ein wenig rum.

Maximilian E.Nr. 1 · 827 kg Total
Progress

Maximilian E.

32 Jahre, Caminchen · dabei 2018 bis 2023
  • Kniebeuge 210 → 285 kg +75
  • Bankdrücken 160 → 205 kg +45
  • Kreuzheben 260 → 337 kg +77
  • Erster Wettkampf März 2023, direkt für die DM qualifiziert
„Jedes Training bringt dich voran.“
2018 mit Progress angefangen, weil Pascal mich bei YouTube motiviert hat. Bis 2023 durchgängig danach trainiert und Progress gemacht. Im März 2023 meinen ersten Wettkampf gemacht und mich gleich für die anschließende DM qualifiziert. Nach der Saison 2023 bin ich ins Coaching bei Basti Preine gegangen, erinnere mich aber sehr gerne an meine Progress-Zeit zurück und habe in dieser Zeit extrem viel über mich gelernt.
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Raul EsmannNr. 2 · 775 kg Total
Athlet:in im 1:1 Coaching

Raul Esmann

27 Jahre, Wien · dabei seit 2018, im Coaching seit Mai 2025
  • Kniebeuge 140 → 270 kg +130
  • Bankdrücken 100 → 180 kg +80
  • Kreuzheben 250 → 325 kg +75
  • Vize-Staatsmeister 2025 (−105 kg)
  • 3. Platz NÖ Landesmeisterschaft 2023 (−93 kg, erster Wettkampf)
„Im Mai 2025 bin ich zu Pascal ins Coaching gekommen – damit ist für mich ein jahrelanger Traum in Erfüllung gegangen.“
Als ich 2014 angefangen habe, war das Ziel, stärker zu werden, um mit meinem Vater gemeinsam selbst ein Haus bauen zu können. 2018 habe ich mir bei einem Sale mehrere Programme von Kilo für Kilo gekauft, um spezifischer auf Powerlifting zu trainieren.

2023 bin ich auf der Niederösterreichischen Landesmeisterschaft gestartet – mein erster Wettkampf, in der −93-kg-Klasse direkt auf dem 3. Platz gelandet. Dann hat mich die Leidenschaft gepackt: Ich habe mich bis zum Vize-Staatsmeister 2025 in der −105-kg-Klasse hochgearbeitet, alles mit RNG. Kurz vor der Staatsmeisterschaft 2026 dann der Bizepsabriss. Jetzt geht es darum, stärker zurückzukommen und vielleicht sogar auf der Staatsmeisterschaft 2027 zu starten.
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Sascha RoßkampNr. 3 · 771 kg TotalHochkrüppel-LegendeMaxoutbois
Athlet:in im 1:1 Coaching

Sascha Roßkamp

35 Jahre, Oldenburg · dabei von Anfang an
  • Kniebeuge 270 kg
  • Bankdrücken 181 kg
  • Kreuzheben 320 kg
  • 1. Platz Deutsche Meisterschaft 2024
  • 3. Platz Europameisterschaft 2025
  • 15. Platz Weltmeisterschaft 2025
„Don't lose that smile!“
Aufgeben ist keine Option! Kilo für Kilo im Herzen von Anfang an.
Sascha auf Instagram
René GroßHighlightHochkrüppel-Legende
Athlet:in im 1:1 Coaching

René Groß

45 Jahre, Lübeck · dabei schon immer
  • Bankdrücken 340 kg
  • 17× Deutscher Meister (KDK und Bankdrücken)
  • 4× Weltmeister im Bankdrücken
  • 3× Europameister im Bankdrücken
  • 3. Platz Arnold Classic
„300 kg gehen immer!“
Solange neben dem Weltrekord nicht mein Name steht, muss ich einfach weitermachen.
René von der HeydeHochkrüppel-LegendeMaxoutbois
Progress

René von der Heyde

34 Jahre, Oldenburg · dabei seit 2020
  • Kniebeuge 150 → 230 kg +80
  • Bankdrücken 100 → 145 kg +45
  • Kreuzheben 185 → 275 kg +90
  • Ziel damals: die 200-kg-Kniebeuge – heute 230 kg
  • Von Progress über Rise N Grind 2 und 3 bis zum zweiten Durchlauf Powerbuilding
„Pascals Programme haben nicht nur für Kraft- und Muskelzuwachs gesorgt, sondern vor allem für Wissen: Wissen über Kraftsport und Verständnis für Bewegungen unter Last.“
Nach dem Insanity Meet 2020 habe ich angefangen, mit Progress zu trainieren, und damit sehr lange und sehr gut Fortschritte gemacht. Danach habe ich Rise N Grind 2 und 3 durchgearbeitet, aktuell läuft mein zweiter Durchlauf von Peter the Powerbuilder – und ich liebe es.

Ich war, bin und werde wahrscheinlich nie der stärkste −105er in Deutschland. Doch diese Szene und die Menschen darin haben mir so viel gegeben wie fast nichts anderes in meinem Leben. Deswegen werde ich, so lange ich kann, euer größter Supporter sein. Ich wünsche mir, jeden Powerlifter einmal auf die Plattform rufen zu können. Die Hantel ist beladen!
René auf InstagramZum Programm →
Daniel U.Highlight
Rise N Grind

Daniel U.

29 Jahre, München · dabei seit Mitte 2022
  • Kniebeuge 205 → 245 kg +40
  • Bankdrücken 120 → 140 kg +20
  • Kreuzheben 225 → 270 kg +45
  • Mehrere Hessen-Rekorde
  • 1. Platz TBB Open 2024
  • 1. Platz Landesmeisterschaft Hessen 2022
„Bis heute ist das Konzept von Rise N Grind die Basis meiner individuellen Trainingsplanung.“
Daniel auf InstagramZum Programm →
James J.Highlight
Rise N Grind 4.0

James J.

34 Jahre, Trier · dabei seit Februar 2026
  • Kniebeuge 120 → 180 kg +60
  • Bankdrücken 100 → 162.5 kg +62.5
  • Kreuzheben 180 → 200 kg +20
  • Deutsche Meisterschaft GPU Classic Raw: Platz 3
  • 93 kg Körpergewicht
  • 520 kg Beinpresse, 2×10
„Die Liebe zum Sport und zu Wettkämpfen ist geweckt, und ich habe unglaublich tolle Leute kennengelernt, mit denen ich mich gern messen möchte.“
Vom Sportmuffel und 65-kg-Lauch zum 93-kg-Powerlifter dank RNG 4. Der Sport hat mir gezeigt, was ich tatsächlich erreichen kann, wenn ich es nur will.
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Jean-Pascal K.Highlight
Rise N Grind 3.0

Jean-Pascal K.

32 Jahre, Emsbüren · dabei seit Sommer 2025
  • Kniebeuge 230 → 265 kg +35
  • Bankdrücken 140 → 165 kg +25
  • Kreuzheben 250 → 300 kg +50
  • 35 kg Körpergewicht verloren
  • Klimmzüge mit 120 kg Zusatzgewicht
  • Bessere Technik
„Der Kontakt zu Leuten wie dir und zur Szene: Motivationsboost at its best!“
Mich treibt an: Erfolge zu sehen, positive Rückmeldungen zu bekommen und etwas zurückgeben zu können. Schönes Gefühl.
Jean-Pascal auf InstagramZum Programm →
Jan ZilkeHighlight
Athlet:in im 1:1 Coaching

Jan Zilke

17 Jahre, Bückeburg · dabei seit Mai 2025
  • Kniebeuge 155 → 215 kg +60
  • Bankdrücken 115 → 135 kg +20
  • Kreuzheben 180 → 220 kg +40
  • 3. Platz Deutsche Meisterschaft Männer
  • Bankdrück-Nationalkader
  • IPF-Worlds-Athlet
„Seit dem Coaching habe ich gutes Ermüdungsmanagement, deutlich weniger Plateaus und Übertraining. Es hilft mir sehr, jeden Kilo für Kilo rauszuholen.“
Mich treibt an zu sehen, wo ich gestartet bin und was noch alles möglich ist!
Jan auf Instagram
Sofia FallendHighlight
Athlet:in im 1:1 Coaching

Sofia Fallend

21 Jahre, Salzburg · −57 kg, IPF, Junior · dabei seit Juli 2026
  • Kniebeuge 105 kg
  • Bankdrücken 72.5 kg
  • Kreuzheben 115 kg
  • Bankdrücken 72,5 kg bei 54–57 kg Körpergewicht
  • Ziel: Kaderlimit und internationale Starts
„Meine Technik in allen drei Lifts verbessert und schon innerhalb weniger Wochen krasse Fortschritte bei meinen Kraftwerten gemacht.“
Als kleine und eher leichtere Frau ist es schon immer mein Ziel gewesen, möglichst stark zu sein. Vom Umfeld kam großer Widerstand, als ich sehr ambitioniert Krafttraining gemacht habe, weil ich mit der Zeit ja „sehr männlich aussehen“ würde. Ich will anderen Frauen zeigen, die vielleicht genau davor Angst haben, dass das natural nicht der Fall ist.

Je mehr Leute mir gesagt haben, ich soll nicht so schwer trainieren, desto stärker war meine Entschlossenheit, genau das zu tun. Als ich mit 15 mit Krafttraining angefangen habe, konnte ich nicht mal die leere Stange bankdrücken. Jetzt mit 21 drücke ich 72,5 kg bei einem Körpergewicht von 54–57 kg und will noch ein paar Kilo runter in die −52er-Klasse, in allen drei Lifts stärker werden und ins österreichische Kaderteam kommen.

Ich will herausfinden, wie viel in mir steckt und wie viel ich erreichen kann, wenn ich wirklich hart und entschlossen trainiere. Und ich will als Beispiel vorangehen für andere Frauen, damit sie keine Angst mehr vor schwerem Krafttraining haben und mehr Frauen mit Powerlifting anfangen.
Sofia auf Instagram
Michael G.Highlight
Athlet:in im 1:1 Coaching

Michael G.

56 Jahre, Berlin · dabei seit September 2025
  • Kniebeuge 145 → 167 kg +22
  • Bankdrücken 80 → 95 kg +15
  • Kreuzheben 150 → 170 kg +20
  • Erster Wettkampf: Berlin Cup 2026, Masters 2 Raw −74 kg
„Nach Jahren Stagnation mit selbstgestrickten Plänen dank Pascals Coaching endlich wieder Fortschritte in allen Mainlifts, und mit 56 mein erster Wettkampf.“
Nach mehreren Jahren Stagnation mit selbstgestrickten Anfängerplänen und Analysis Paralysis habe ich dank Pascals Personal Coaching endlich wieder Fortschritte in kurzer Zeit in allen Mainlifts erzielt und das erste Mal im Leben als Masters 2 an einem Wettkampf teilgenommen!

Sehr positiv ist auch, wie Pascal auf individuelle Gegebenheiten eingeht, auf Überlastungen und Verletzungen und die Spezifik älterer Athleten.

Es ist nie zu spät! Ich habe sehr spät mit 44 Jahren mit Fitness angefangen und mit 46 alle drei Mainlifts zu trainieren begonnen. Möglichst stark zu sein und stetig besser zu werden, auch für den Alltag, die langfristige Selbstständigkeit und das Selbstwertgefühl, ist seitdem immer mein Ziel.
Melanie WiggerHighlight
Athlet:in im 1:1 Coaching

Melanie Wigger

40 Jahre, nahe Bielefeld · dabei seit Mai 2026
  • Kniebeuge 90 kg
  • Bankdrücken 45 kg
  • Kreuzheben 110 kg
  • Endlich keine Schmerzen mehr bei der Kniebeuge
  • Nach langer Stagnation geht es beim Bankdrücken wieder voran
„Mein Training hat viel mehr Struktur bekommen und ich habe sehr viel gelernt. Dadurch konnte ich Fortschritte machen und mich sicherer fühlen.“
Früher wollte ich möglichst dünn sein. Heute bin ich möglichst stark. Zwischen diesen beiden Zielen liegen nicht mal vier Jahre. Und oft spüre ich den Drang, vieles nachzuholen und mein Bestes zu geben, um meinen Körper stärker zu machen.

Ich nehme dieses Ziel sehr ernst (bestimmt auch manchmal zu ernst). Durch das Coaching konnte ich mir selbst noch einmal mehr beweisen, dass dieser Wunsch eine Priorität für mich hat. Es ist so, als würde ich zu mir selbst sagen: „Du bist wichtig.“

Zum Powerlifting bin ich erst 2024 gekommen. Ich kann also noch sehr viel lernen. Und mit Sicherheit auch weiter wachsen.
Melanie auf Instagram
Tolga MetHighlight
Athlet:in im 1:1 Coaching

Tolga Met

33 Jahre, Schwäbisch Hall · dabei seit 2023
  • Kniebeuge 220 → 260 kg +40
  • Bankdrücken 140 → 162 kg +22
  • Kreuzheben 230 → 280 kg +50
  • Bester Newcomer 2026 (BVDK)
„Powerlifting ist zu einem Teil von mir geworden.“
Tu das, was dein Herz dir sagt, und glaube an dich.
Tolga auf Instagram
Lorena K.
Wettkampftag

Lorena K.

26 Jahre, Bottrop · dabei 2023 bis 2024
  • Kniebeuge 60 → 115 kg +55
  • Bankdrücken 20 → 57.5 kg +37.5
  • Kreuzheben 80 → 125 kg +45
  • Drei Wettkämpfe und Adrenalin pur
„Für mich hat sich geändert, dass ich endlich Leidenschaft und Disziplin stabil miteinander kombinieren konnte.“
Durch meine Leidenschaft und Disziplin habe ich bisher nie aufgegeben, auch wenn sich diverse Hürden in den Weg gestellt haben. Denkt dran: Auch der Sport geht nicht immer nur bergauf, sondern auch bergab, wie eine Achterbahn. Wichtig ist nur, dass ihr durchhaltet.
Lorena auf InstagramZum Programm →
Carsten Kriependorf
Progress

Carsten Kriependorf

45 Jahre, Iserlohn · dabei immer mal wieder seit 2019
  • Kniebeuge 140 → 190 kg +50
  • Bankdrücken 90 → 125 kg +35
  • Kreuzheben 190 → 250 kg +60
  • Mehrere Podiumsplatzierungen bei Strongman-Wettkämpfen
  • 250 kg Kreuzheben, no cheatin'
„Consistency is King!“
Vielen Dank für die vielen Videos während der Corona-Lockdowns. Die haben bei mir die Motivation im Homegym hochgehalten.
Carsten auf InstagramZum Programm →
Patrick Seitz
RNG: Bench More

Patrick Seitz

31 Jahre, Pulheim · dabei seit März 2023
  • Kniebeuge 160 → 242.5 kg +82.5
  • Bankdrücken 135 → 187.5 kg +52.5
  • Kreuzheben 200 → 255 kg +55
  • Ersten Wettkampf erfolgreich absolviert
„Powerlifting und Kilo für Kilo haben mich sofort abgeholt. Ich hoffe, ich kann diesen Sport noch ewig machen.“
Patrick auf InstagramZum Programm →
Marco D.
The Vault

Marco D.

28 Jahre, Hannover · dabei seit 2021
  • Kniebeuge 100 → 150 kg +50
  • Bankdrücken 100 → 135 kg +35
  • Kreuzheben 140 → 200 kg +60
„Klare Struktur im Training. Krafttraining mit Sinn und Verstand.“
Ich bin nicht der klassische Powerlifter, sondern das, was sich heute Hybridathlet schimpft: möglichst stark sein, nebenbei möglichst schnell laufen und Workouts machen. Die Ziele beißen sich enorm, aber mit den Trainingsplänen kann ich das Krafttraining gut regulieren.
Marco auf InstagramZum Programm →
Pascal Kaufmann
Powerbuilding mit Peter/Petra

Pascal Kaufmann

37 Jahre, Mannheim · dabei seit April 2025
  • Kniebeuge 170 → 220 kg +50
  • Bankdrücken 105 → 140 kg +35
  • Kreuzheben 135 → 197 kg +62
  • Mehr Maximalkraft bei gleichzeitigem Muskelaufbau
„Mein Training ist heute geplanter und strukturierter.“
Pascal auf InstagramZum Programm →
Joscha Christian
Rise N Grind 4.0

Joscha Christian

36 Jahre, Neufra · dabei seit Sommer 2022
  • Kniebeuge 150 → 185 kg +35
  • Bankdrücken 110 → 125 kg +15
  • Kreuzheben 170 → 205 kg +35
  • Stabil bei 90 bis 93 kg Körpergewicht
„Guter Plan, gut durchdacht, macht Spaß. Ich will endlich noch stärker werden, ohne Rückschläge.“
Lange am Eisen, aber immer wieder Rückschläge in Form von Zerrungen durch zu viel Belastung oder zu wenig Bewegung im Alltag. Es gibt immer wieder Höhen und Tiefen. Momentan komme ich aus einer Tiefe langsam wieder heraus.
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Thomas
Rise N Grind 4.0

Thomas

42 Jahre · dabei seit April 2024
  • Kniebeuge 170 → 190 kg +20
  • Bankdrücken 100 → 130 kg +30
  • Kreuzheben 180 → 210 kg +30
  • Kraft in allen Bereichen gesteigert
„Konsequent ins Training gehen, an guten wie an schlechten Tagen.“
Der Wille, immer stärker zu werden!
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Paul
Rise N Grind 4.0

Paul

20 Jahre, Chemnitz · dabei seit Januar 2026
  • Kniebeuge 195 → 205 kg +10
  • Bankdrücken 105 → 115 kg +10
  • Kreuzheben 210 → 215 kg +5
„Die Planung an sich: vorher selbst geplant, jetzt macht es Spaß, nach Plan zu trainieren und Woche für Woche kleine PRs einzusammeln.“
Paul auf InstagramZum Programm →
Luca
Rise N Grind 4.0

Luca

21 Jahre, Bayern · dabei mit Verletzungspausen seit Oktober 2024
  • Kniebeuge 140 → 190 kg +50
  • Bankdrücken 100 → 125 kg +25
  • Kreuzheben 140 → 200 kg +60
  • Aktuell verletzungsfrei
„Unfassbar viel Spaß im Gym, wegen Powerlifting.“
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Yakup
Powerbuilding mit Peter/Petra

Yakup

23 Jahre, Heidelberg · dabei seit Juli 2026
  • Kniebeuge 140 → 165 kg +25
  • Bankdrücken 90 → 110 kg +20
  • Kreuzheben 140 → 170 kg +30
  • Kraft gesteigert
„Disziplinierter geworden: klare Struktur und konstante Steigerung.“
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Artur R.
Rise N Grind 4.0

Artur R.

33 Jahre · dabei seit Oktober 2025
  • Kniebeuge 175 → 205 kg +30
  • Bankdrücken 145 → 165 kg +20
  • Kreuzheben 205 → 245 kg +40
  • German Nationals Dreikampf −93 kg: Platz 12
  • German Nationals Bankdrücken −93 kg: Platz 4
  • Lizenzierter Boxtrainer, Hessischer Mannschaftsmeister
  • A-Klasse Boxen
„Vom Boxen zum Dreikampf: maximale Kraft, Explosivität und strukturierter Kraftaufbau.“
Mein ursprüngliches Ziel beim Einstieg in den Kraftdreikampf war es, Kraft aufzubauen sowie meine Explosivität für den Boxsport zu steigern. Durch den Dreikampf hat sich mein Fokus von der Unterstützung des Boxsports hin zu einer Kombination aus maximaler Kraft, Explosivität und strukturiertem Kraftaufbau entwickelt. Mit dem neuen Trainingsplan möchte ich meine Leistungen gezielter weiterentwickeln, meine Regeneration und Belastungssteuerung optimieren und gleichzeitig die Grundlage für weitere persönliche Bestleistungen schaffen.
Artur auf InstagramZum Programm →
Naveed
Das Comeback

Naveed

47 Jahre, Leonberg · dabei seit Januar 2018
  • Kniebeuge 25 → 125 kg +100
  • Bankdrücken 30 → 90 kg +60
  • Kreuzheben 40 → 150 kg +110
  • 89 kg Körpergewicht
„Konstanz zahlt sich aus!“
Schau nicht auf andere!
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Denis Rduch
Powerbuilding mit Peter/Petra

Denis Rduch

38 Jahre, Lorch · dabei seit Oktober 2025
  • Kniebeuge 150 → 160 kg +10
  • Bankdrücken 105 → 112 kg +7
  • Kreuzheben 205 → 220 kg +15
  • Pull-up-Progression
„Mehr Power, mehr Muskeln, mehr Selbstvertrauen.“
Mich treibt an, konstant zu versuchen, stärker zu werden und zu schauen, was ich in der Lage bin zu leisten. Vor keiner Herausforderung zurückschrecken.
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Thomas W.
Rise N Grind 4.0

Thomas W.

63 Jahre, Belm · dabei seit April 2023
  • Kniebeuge 125 → 170 kg +45
  • Bankdrücken 120 → 125 kg +5
  • Kreuzheben 160 → 210 kg +50
  • Landesmeister Niedersachsen M III bis 105 kg 2026
  • Über 500 kg Total
„Rise N Grind und das Technikcoaching bei Pascal haben ein Total von über 500 kg möglich gemacht.“
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Jonas W.
Rise N Grind 4.0

Jonas W.

25 Jahre, Dresden · dabei seit Juni 2025
  • Kniebeuge 200 → 215 kg +15
  • Bankdrücken 175 → 190 kg +15
  • Kreuzheben 225 → 240 kg +15
  • Plus 45 kg Total in vier Monaten
  • Einfacheres Training, mehr RIR, weniger Verletzungen
„Plus 45 kg in vier Monaten fürs Total und ein verbessertes Ermüdungsmanagement.“
Mein Ziel ist, bei der DM im Kraftdreikampf teilzunehmen.
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Jonas
Powerbuilding mit Peter/Petra

Jonas

41 Jahre, Unterelsbach · dabei seit 2018
  • Kniebeuge 100 → 175 kg +75
  • Bankdrücken 70 → 130 kg +60
  • Kreuzheben 170 → 230 kg +60
  • Bayerischer Meister im Hochsprung 2001 (1,93 m)
  • Stärkster Mann Schweinfurts
„Ich bin in sehr kurzer Zeit viel stärker geworden und könnte auf allen Lifts locker 20 bis 30 Prozent mehr drauflegen.“
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Niklas
Rise N Grind: Bench More

Niklas

30 Jahre, Hessen · dabei seit 2023
  • Kniebeuge 100 → 200 kg +100
  • Bankdrücken 85 → 110 kg +25
  • Kreuzheben 140 → 220 kg +80
  • Hessenmeister Kreuzheben 2024
  • Ziel: 500 kg Total
„Die Trainingstage sind die Highlights der Woche geworden.“
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Julian
Rise N Grind 3.0

Julian

20 Jahre, Graz · dabei seit März 2025
  • Kniebeuge 115 → 150 kg +35
  • Bankdrücken 80 → 100 kg +20
  • Kreuzheben 160 → 190 kg +30
  • Endlich die 100 kg auf der Bank geknackt
  • Ziel: eine Grundstärke in SBD, die sich auf alle Übungen überträgt
„Ich konnte eine Grundstärke aufbauen, die sich als grundsolides Fundament auf alle anderen Übungen übertragen ließ – und habe es endlich geschafft, die 100 kg auf der Bank zu knacken!“
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Dominik
Powerbuilding mit Peter/Petra

Dominik

28 Jahre, Telfs (Tirol) · dabei seit 2026
  • Kniebeuge 180 → 210 kg +30
  • Bankdrücken 100 → 130 kg +30
  • Kreuzheben 240 → 265 kg +25
  • Ziel: 300 kg Kreuzheben, bevor ich 30 bin
„Ich habe das vielzitierte „Der Weg ist das Ziel“ jetzt wirklich verstanden.“
Mein Ziel: fit sein und ein Vorbild für den Alltag als Papa von zwei Kindern.
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Clara
Powerbuilding mit Peter/Petra

Clara

25 Jahre, Wien · dabei seit April 2026
  • Kniebeuge 107.5 kg
  • Bankdrücken 62.5 kg
  • Kreuzheben 125 kg
  • Raus aus dem Untergewicht
  • Ziel: stark werden und auch so aussehen
„Der Plan hilft mir, durchzuziehen und mehr zu wagen.“
Seit ich von zuhause weggezogen bin, war ich jahrelang zu verunsichert fürs Gym. Dann habe ich angefangen, mit meinem Freund hin und wieder trainieren zu gehen. Mit der Zeit bin ich selbstsicherer geworden. Jetzt geben mir das Training und das Erreichen von Meilensteinen Energie.
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Steffan
Rise N Grind 4.0

Steffan

45 Jahre, Kiel · dabei seit etwa 2020
  • Kniebeuge 120 → 150 kg +30
  • Bankdrücken 80 → 100 kg +20
  • Kreuzheben 160 → 210 kg +50
„Mein Training hat Struktur und eine gute Planung erhalten. Ich weiß immer, was zu tun ist.“
Ich trainiere schon gefühlt ewig mit Pascals Plänen, von Progress 3.1 bis hin zu Rise N Grind. Auch nach gesundheitlichen Rückschlägen hat mich die durchdachte Periodisierung immer wieder blitzschnell auf mein gewohntes Level gebracht. Da mir Zuwächse bei der Kraft definitiv nicht geschenkt werden, bin ich extrem dankbar für das System: Kopf aus, Plan abarbeiten und wissen, dass die Progression stimmt. Fehlt nur noch, endlich mal richtig stark zu werden. Danke für alles, Pascal!
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Jonas J.
Progress

Jonas J.

49 Jahre, Schweiz · dabei seit Juni 2026
  • Kniebeuge 130 → 142.5 kg +12.5
  • Bankdrücken 102.5 → 110 kg +7.5
  • Kreuzheben 165 → 180 kg +15
„Kraftaufbau durch strukturiertes und zielorientiertes Training.“
Sport hat mich mein ganzes Leben begleitet und geformt – Fußball, Eishockey, Krafttraining und meine größte Leidenschaft, Basketball. Kraftdreikampf-Elemente gemischt mit einer ordentlichen Dosis Hypertrophiearbeit sind inzwischen meine Kernaktivität, und ich bekomme fast jedes Mal Gänsehaut, wenn eine neue Trainingseinheit oder ein neuer Block ansteht. Es ist eine unglaubliche Bereicherung für mein Leben, und dank Pascal habe ich den Weg zu einer optimierten Strategie gefunden – danke dafür. Ich bestreite keine Wettkämpfe, bin aber stetig im Wettkampf mit mir selbst, und ich liebe es einfach.
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Tobias M.
Powerbuilding mit Peter

Tobias M.

34 Jahre, Neuss · dabei seit Juli 2025
  • Kniebeuge 120 → 180 kg +60
  • Bankdrücken 120 → 130 kg +10
  • Kreuzheben 130 → 180 kg +50
  • Nach zwei Bandscheibenvorfällen zurück auf altem Kraftniveau
„Ich habe es geschafft, wieder Vertrauen in mich und meinen Körper zu bekommen.“
2022 habe ich mich verletzt – die Diagnose: zwei Bandscheibenvorfälle. Das hat mich in meinem ganzen Leben zurückgeworfen und meine Selbstwahrnehmung stark geschwächt. Plötzlich fühlte ich mich nicht mehr stark und muskulös. Über zweieinhalb Jahre habe ich hart an mir gearbeitet, ein stabiles Fundament aufgebaut und gelernt, mit der Verletzung umzugehen. Das war vor allem viel Arbeit an mir selbst, an meiner Wahrnehmung und meiner Einstellung zu dieser Verletzung. Papa Sus offener Umgang mit seinen Rückschlägen hat mir dabei sehr geholfen. Mit Rise'n'Grind und noch viel besser mit Peter der Powerbuilder habe ich es seit der Verletzung erstmals geschafft, ein gutes Maß an Volumen und Intensität zu finden, mit dem ich viel Spaß habe und ordentlich Fortschritt mache. Ich fühle mich in schweren Übungen wieder sehr sicher, und meine Selbstwahrnehmung ist wieder da, wo sie vorher war. Meine 1RM sind nicht nur wieder vergleichbar mit der Zeit vor der Verletzung – ich fühle mich auch viel besser vorbereitet auf alles, was noch kommt. Danke Pascal!
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Lea W.
Progress

Lea W.

28 Jahre, Berlin · dabei seit 2023
  • Kniebeuge 80 → 100 kg +20
  • Bankdrücken 60 → 77 kg +17
  • Kreuzheben 90 → 115 kg +25
  • Jedes Jahresende ein eigenes Mock-Meet
  • Von 0 auf 7 Klimmzüge
„Stärker werden hat mich glücklicher gemacht – physisch und mental. Sounds cheesy, but it's true!“
Zum Jahresende mache ich immer ein kleines Mock-Meet, um zu sehen, welchen Fortschritt ich übers Jahr gemacht habe. Auch wenn ich es noch nicht auf einen Wettkampf geschafft habe, fühlt es sich wahnsinnig gut an, kontinuierlich stärker zu werden. Ich liebe Powerlifting und kann den Sport vor allem Frauen ans Herz legen. Der Fokus auf Kraft hat bei mir bewirkt, meinen Körper besser zu akzeptieren und lieben zu lernen.
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Maximus Glover
Progress

Maximus Glover

22 Jahre, Nidderau · dabei seit April 2026
  • Kniebeuge 213 → 230 kg +17
  • Bankdrücken 143 → 148 kg +5
  • Kreuzheben 255 → 260 kg +5
  • Teilnahme an der ersten Deutschen Meisterschaft (Jugend/Junioren) 2026
„Nicht jeder Wettkampf wird gewonnen, aber jeder lehrt dich etwas, das dich dem nächsten Sieg näherbringt.“
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Daniel „Langes Elend“ John
Progress

Daniel „Langes Elend“ John

38 Jahre, Hamburg · dabei von Beginn an bis 2024
  • Kniebeuge 125 → 190 kg +65
  • Bankdrücken 100 → 115 kg +15
  • Kreuzheben 190 → 220 kg +30
  • Erster Wettkampf: Bembel 2018, Insanity 2019
„Durch deine Programme hab ich verstanden, wie Fortschritt im Kraftsport funktioniert, und hab richtig Spaß an Wettkämpfen bekommen. War mit deinen Programmen immer 9/9.“
Unsere Geschichte ist so viel mehr als nur Sport! Aber dank dir hab ich verstanden, was Fortschritt im Gym wirklich bedeutet. Progress hat mich wirklich weit gebracht und war damals schon absolut Benchmark im Bereich der Trainingsprogramme.

Auch wenn ich 2024 aufgehört habe, Powerlifting auf Wettkampfebene zu betreiben, werde ich die Zeit von 2017 bis 2024 nie vergessen.

Danke dafür, Bro! Mach weiter so! Und wer weiß ... vielleicht gibt's ja irgendwann ein Comeback! Dann weiß ich auf jeden Fall, wo ich mir ein Programm holen werde!
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Christopher Görns
Powerbuilding mit Peter

Christopher Görns

38 Jahre, Halle (Saale) · dabei seit Frühjahr 2026
  • Kniebeuge 175 → 195 kg +20
  • Bankdrücken 140 → 150 kg +10
  • Kreuzheben 175 → 225 kg +50
  • Landesmeister geworden – älter, aber nicht schwächer
„Erfolg ist kein Glück! Trainiert, und ihr werdet belohnt.“
Hi, ich bin Chris! Meine Geschichte ist wenig spektakulär, ich zähle nicht zu den Elite-Powerliftern. Dafür betreibe ich den Sport bereits seit 2009 und liebe einfach das Training mit der Langhantel und alle Facetten des Krafttrainings.

Ich bin Gymnasiallehrer (Sport, Geschichte) und möchte junge Menschen an unserer Schule zum Sporttreiben ermutigen und mit gutem Beispiel vorangehen. Mit Unterstützung des Gewichthebervereins konnte ich an meiner Schule einen Sportkurs einrichten, in dem ich den Schülerinnen und Schülern das Training mit der Langhantel näherbringe. Die Kurse werden gern angenommen, und einige haben dadurch den Zugang zum Krafttraining gefunden.

Privat habe ich durch Haus und zwei kleine Kinder nicht so viel Zeit, mehrmals zu trainieren. Genau deswegen bin ich auf „Peter“ aufmerksam geworden: die Möglichkeit, mit einem Minimalplan (2 Trainingstage) zu alter Stärke zurückzukommen. Gelungen! Ich könnte mir auch selbst Pläne schreiben, aber mir fehlt die Zeit, meine Expertise auf so hohem Stand zu halten wie Pascal oder Vollzeittrainer. Deshalb wollte ich einen externen Plan, der mich aus meinem eigenen Saft herausholt und anleitet.

Ob Peter, Progress oder jetzt Bennett: Danke, Pascal, für die tollen Pläne und deine Arbeit im Kraftsport-Game! Sport frei, Chris
Christopher auf InstagramZum Programm →
Rise N Grind 4.0

Bernd

45 Jahre, Höpfingen · dabei seit August 2026
  • Kniebeuge 160 → 170 kg +10
  • Bankdrücken 90 → 105 kg +15
  • Kreuzheben 170 → 180 kg +10
„Ziel: ein besserer, stärkerer Powerlifter werden.“
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Powerbuilding mit Peter/Petra

Johannes

38 Jahre, Potsdam · dabei seit Oktober 2025
  • Kniebeuge 70 → 137.5 kg +67.5
  • Bankdrücken 52.5 → 85 kg +32.5
  • Kreuzheben 85 → 150 kg +65
  • 72 kg Körpergewicht
  • Technikcoaching bei Pascal in Flensburg
„Durch gezieltes, systematisches Training endlich stärker geworden zu sein, persönliche Erfolge zu sehen und mehr Selbstvertrauen gewonnen zu haben, ist einfach ein großartiges Gefühl!“
Danke Pascal für deine tollen Trainingspläne und auch für das hervorragende Technikcoaching direkt bei dir in Flensburg. Das hat mir sehr weiterhelfen können.
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Athlet zeigt auf die Betrachterin oder den Betrachter — DU?
Du trainierst mit Kilo für Kilo?

Ich möchte auch in die Hall of Fame

Coaching oder Trainingsprogramm, egal: Wenn du mit mir stärker geworden bist, gehört deine Geschichte in die Athleten Hall of Fame. Das Formular dauert etwa 5 Minuten.

  • Deine Bestleistungen, vorher und heute
  • Ein kurzes Zitat und dein Foto
  • Du entscheidest, wie dein Name erscheint
Ich will in die Hall of FameKostenlos, 5 Minuten