„Nachdem ich RnG 3.0 zweimal absolviert habe, bin ich aktuell in Block 2, Tag 3 von Bench More und habe mich bis jetzt von 130 kg Bankdrücken auf 145 gesteigert. Wenn das kein Erfolg ist, weiß ich es auch nicht. Einfach machen, was auf dem Plan steht, die Gewichte anpassen und die PRs kassieren.“
Maxim P.Verifizierter Kauf
Wie erwartet unfassbar gut!
„Der perfekte Plan für alle, die sich besonders wohl auf der Bank fühlen. Super einfach umsetzbar mit RIR und einfach erklärten Videos. Nichts zu Kompliziertes, und trotzdem merke ich schon in Woche zwei, wie ich in allen Bereichen stärker werde. Natürlich besonders beim Bankdrücken. 10/10!“
Fin-Jona OttVerifizierter Kauf
Abwechslungsreich
„Vierte Trainingswoche mit 3 Einheiten abgeschlossen. Ich merke schon erste Fortschritte, insbesondere beim Bankdrücken, meiner Schwachstelle. Die Übungen beginnen oft mit technischen Variationen, darauf folgen die Sätze in der Standardversion. Das bringt mir technische Sicherheit.“
Anke SidonVerifizierter Kauf
Top
„Sehr zufrieden. Das Programm lässt sich auch unter Zeitdruck schnell (1 bis 1,5 h) absolvieren. Gerade die geringen RIRs in den Assistenzen machen Spaß.“
TobiVerifizierter Kauf
Guter Start ins Powerlifting
„Struktur ist gut. Ein super Tipp von euch war, die Arme beim Bankdrücken auszustellen. Trotz dreimal Bankdrücken die Woche sind die Schulterschmerzen weg!“
Manuel RombergVerifizierter Kauf
Richtig nice Struktur
„Der Aufbau ist einfach fantastisch. Nichts wird auf der Strecke gelassen.“
Daniele LoiotileVerifizierter Kauf
Super Trainingsplan!
„Alles gut und einfach erklärt. Wenn man die Funktionen und Felder verstanden hat, kommt man super klar. Links zum Video der jeweiligen Übung sind direkt im Plan hinterlegt.“
Dennis ReniVerifizierter Kauf
Trotz RnG 3.0
„Zu Beginn war ich skeptisch, ob ich mir das Programm überhaupt zulegen sollte, da ich ja RnG 3.0 habe. Es hat sich ausgezahlt, bin damit sehr zufrieden!“
Jetzt steigern wir dein Bankdrücken, bauen Muskeln auf und machen dich so stark wie nie zuvor.
Boris, der Bankdrücker ist von Jonah Wiendieck entwickelt, in Zusammenarbeit mit Kilo für Kilo. Ein 15-wöchiges Trainingsprogramm in drei aufeinanderfolgenden Blöcken: Der erste Block baut ein stabiles Fundament für viel Bankdrücken auf, Muskulatur und Qualität der Bewegung. Der zweite Block stärkt das Ganze kräftig. Der dritte Block realisiert es in krassen neuen PRs.
Du kaufst das Programm und bekommst direkten Zugriff auf die Boris-Web-App. Darin findest du Videos von Jonah Wiendieck und Pascal Su, die dir das Programm genau erklären, inklusive Kompetenzvideos: worauf du achten sollst, wie die Blöcke geplant sind und wie du dein Warm-up gestaltest.
Harte Fakten: 3 Trainingsblöcke · 3, 4 oder 5 Trainingstage zur Auswahl · lebenslanger Zugang · Support durch Pascal Su und Jonah Wiendieck · Garantie, Kraft aufzubauen.
Zum Release: Mit dem Code BORIS bekommst du 10 % Rabatt auf Boris.
Du bekommst den Zugang nach dem Kauf, auf dem Handy installieren und los. In der App steckt das ganze Programm: alle Wochen, alle Sätze, das Warm-up zu jeder Hauptübung und die Videos von Jonah und Pascal.
Du musst eigentlich nichts mehr machen, außer einzutragen, wie viel Gewicht du nutzt und wie dein Training lief, und deine Übungen auszuwählen. Das Programm steuert dich durch die Progression über 15 Wochen.
Der wahre Mehrwert liegt darin, dass wir dich bis zu deinen PRs begleiten. Trainingsplan kann jeder, wir begleiten dich.
Einfaches Tracking: Kilo, Wiederholungen, Reps in Reserve
Wechsel zwischen 3, 4 und 5 Trainingstagen, jederzeit
Bewertungen zu Jonahs Bankdrück-Programm RNG: Bench More und Nachrichten von Leuten, die mit RnG trainieren. Boris ist der Nachfolger, mit derselben Handschrift.
130 → 145 kg Bank
Aktuell in Block 2 von Jonahs Bankdrück-Programm und von 130 kg auf 145 kg Bankdrücken gesteigert. Einfach machen, was auf dem Plan steht, die Gewichte anpassen und die PRs kassieren.
„10/10“
Eine Fusion aus diesen beiden Coaches kann nur perfekt sein. Super einfach umsetzbar mit RIR und einfach erklärten Videos. Schon in Woche zwei merke ich, wie ich stärker werde, besonders beim Bankdrücken.
Schulterschmerzen weg
Ein super Tipp von euch war, die Arme beim Bankdrücken auszustellen. Trotz dreimal Bankdrücken die Woche sind die Schulterschmerzen weg!
3 Einheiten, erste Fortschritte
Vierte Woche abgeschlossen, erste Fortschritte beim Bankdrücken, meiner Schwachstelle. Die technischen Variationen vor den Standardsätzen bringen mir Sicherheit.
1 bis 1,5 h pro Einheit
Sehr zufrieden. Das Programm lässt sich auch unter Zeitdruck schnell absolvieren. Gerade die geringen RIRs in den Assistenzen machen Spaß.
„Nichts bleibt auf der Strecke“
Der Aufbau ist einfach fantastisch. Nichts wird auf der Strecke gelassen.
+17,5 kg Bench
+25 kg auf Squat, +22,5 kg auf Deadlift, +17,5 kg auf Bench. Ich bin Familienvater von 2 Kids, arbeite Vollzeit und mache nebenher noch Ausdauertraining. Der Progress ist da, das Einzige, was zählt.
280 → 302,5 kg
Mit einem RnG-Durchlauf von 280 auf 302,5 kg. RnG 4.0 geht dann so rein.
„Absolut begeistert“
Wir sind jetzt in Woche 8 und ich bin schon absolut begeistert. Es geht so schnell vorwärts damit.
Video-Links direkt im Plan
Alles gut und einfach erklärt. Links zum Video der jeweiligen Übung sind direkt im Plan hinterlegt.
„Hat sich ausgezahlt“
Zu Beginn war ich skeptisch, weil ich ja RnG 3.0 habe. Es hat sich ausgezahlt, es dennoch zu kaufen, bin sehr zufrieden!
„Fühlt sich nach PR an“
Geiles Programm. Zwar erst in der ersten Woche, aber fühlt sich schon nach PR an.
Ab Sonntag, 1.11., 10 Uhr: 10 % Rabatt mit dem Code BORIS.
15
Wochen in drei Blöcken
3×
Bankdrücken pro Woche
3–5
Trainingstage pro Woche
2
Routen: Gymbro oder Powerlifter
Nach dem Kauf
So läuft es ab
01
Kaufen und sofort loslegen
Boris geht am Sonntag, 1. November, um 10 Uhr in den Verkauf. Direkt nach dem Kauf bekommst du deinen Zugang zur Boris-Web-App. Kein Warten, kein Versand.
02
Route und Tage wählen
In der App entscheidest du dich für Gymbro oder Powerlifter und für 3, 4 oder 5 Trainingstage. Jonah und Pascal erklären dir in den Videos, worauf es ankommt.
03
Trainieren und Fortschritt festhalten
Warm-up, Sätze, Gewichte, RIR: Du trackst alles in der App. Du siehst immer, wo du im Block stehst.
04
Fragen? Direkt an uns
Kommst du nicht weiter, schreibst du mir an info@pascalsu.de oder auf Instagram. Pascal und Jonah antworten persönlich.
Für alle, die ihr Bankdrücken, aber auch generell ihr Krafttraining in 15 Wochen gezielt nach vorn bringen wollen und dabei begleitet werden wollen. Wir begleiten dich als deine Partner auf dem Weg zum Progress. Du musst einfach nur abtrainieren, was wir dir geben.
Gymbro oder Powerlifter, was nehme ich?
Willst du stärker drücken und dabei Muskeln aufbauen, ohne Kniebeuge und Kreuzheben zu trainieren? Dann bist du ein Gymbro. Trainierst du alle drei Wettkampfübungen und willst richtig stark werden? Dann bist du ein Powerlifter. Das Bankdrücken ist in beiden Routen Satz für Satz identisch.
3, 4 oder 5 Tage, was ist besser?
Das kommt darauf an, was in deinen Alltag passt und was du 15 Wochen durchhalten kannst. Die Bankarbeit ist in allen Varianten gleich, und in der App schaltest du jederzeit um.
Brauche ich ein One Rep Max?
Nein, das musst du nicht kennen. Wir planen über Reps in Reserve, ein System, mit dem du deine Trainingsgewichte jeden Tag neu einschätzt.
Wie verlaufen die drei Blöcke?
Block 1 baut mit Dreiern und Pausenvarianten das Fundament auf. Block 2 transferiert das Ganze in Zweier und eine höhere Intensität. Block 3 ist deine Realisierungsphase, in der du maximal Kraft aufbaust.
Was brauche ich, um das Programm zu nutzen?
Nur ein Smartphone. Boris ist eine Web-App, die du ohne App-Store auf dem Handy installierst. Den Zugang bekommst du direkt nach dem Kauf, und du behältst das Programm ein Leben lang.
Ich habe schon RNG: Bench More. Was ist neu?
Die Grundstruktur bleibt ähnlich. Allerdings hat Jonah über die Zeit dazugelernt und dieses Lernen in den Plan übernommen. Dazu kommen die App und die Videos von Jonah und Pascal.
Was, wenn ich nicht weiterkomme?
Dann holst du dir Feedback: Schreib an info@pascalsu.de oder auf Instagram. Pascal und Jonah antworten dir persönlich.
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