Rise N Grind 4.0 - Powerlifting-Plan

Rise N Grind 4.0 - Powerlifting-Plan

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  • Zugang zum Programm
  • Lebenslanger Support
  • Alle Dateien, Inhalte und Videos, die du brauchst
Die Fakten

Alles auf einen Blick

Niveau
Fortgeschritten bis Elite
Ziel
Kraftaufbau und Technik
Dauer
15 Wochen, 3 Blöcke
Tage/Woche
3–5
Format
Google Tabellen + 50 Videos
Beschreibung

Was dich erwartet

15 Wochen. Geplanter, strukturierter - auf dich individualisierbarer Trainingsplan. Angeleitet und mit regelmäßigen Support von Pascal Su. 

Dieser Plan ist der richtige für dich, wenn du stärker werden möchtest im Powerlifting, oder einfach nur für den Alltag. Erstellt vom Profi bekommst du drei Trainingsblöcke, die sich durch Feedbacktechnik immer weiter auf deinen Körper anpassen. Du kannst Übungen individualisieren, bekommst konkrete Empfehlungen für dein Trainingsgewicht und bei Fragen erreichst du jederzeit Pascal Su direkt per SUpport.

✅  Bonus: Du bekommst die jeweilige Vollversion von RNG3 Gratis dazu!

Nach dem Kauf

So läuft es ab

  1. 01
    Kaufen und sofort loslegen

    Direkt nach dem Kauf bekommst du dein Programm — als E-Book mit dem Zugang zu deinem Tabellen-Tool. Kein Warten, kein Versand.

  2. 02
    Plan einrichten

    Im Tool trägst du deine Werte ein und legst die Trainingstage fest. Übungen tauschst du nach einer klaren Reihenfolge, damit du immer die beste Variante für dein Equipment nutzt.

  3. 03
    Trainieren und Fortschritt festhalten

    Du dokumentierst jede Einheit im Tool — auf dem Handy oder am Laptop, immer synchron. So siehst du, was sich bewegt, und lernst nebenbei, wie Training funktioniert.

  4. 04
    Fragen? Direkt an mich

    Kommst du nicht weiter, schreibst du mir an info@pascalsu.de oder auf Instagram. Ich antworte persönlich — wenn nötig auch per Sprachnachricht.

Pascal erklärt Rise N Grind 4.0 Pascal erklärt Rise N Grind 4.0YouTube · Pascal Su
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Einmal kaufen, für immer nutzen — und so oft wiederholen, wie du willst.

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Fragen zum Programm beantworte ich dir persönlich, ohne Zeitlimit.

Kostenlose Updates

Verbesserungen an deinem gekauften Programm bekommst du ohne Aufpreis.

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Hall of Fame

Athleten, die mit Rise N Grind 4.0 trainieren

Stöber doch ein bisschen und schau, was für tolle Ergebnisse bereits erzielt wurden.

Daniel U.Highlight
Rise N Grind

Daniel U.

29 Jahre, München · dabei seit Mitte 2022
  • Kniebeuge 205 → 245 kg +40
  • Bankdrücken 120 → 140 kg +20
  • Kreuzheben 225 → 270 kg +45
  • Mehrere Hessen-Rekorde
  • 1. Platz TBB Open 2024
  • 1. Platz Landesmeisterschaft Hessen 2022
„Bis heute ist das Konzept von Rise N Grind die Basis meiner individuellen Trainingsplanung.“
Daniel auf Instagram
James J.Highlight
Rise N Grind 4.0

James J.

34 Jahre, Trier · dabei seit Februar 2026
  • Kniebeuge 120 → 180 kg +60
  • Bankdrücken 100 → 162.5 kg +62.5
  • Kreuzheben 180 → 200 kg +20
  • Deutsche Meisterschaft GPU Classic Raw: Platz 3
  • 93 kg Körpergewicht
  • 520 kg Beinpresse, 2×10
„Die Liebe zum Sport und zu Wettkämpfen ist geweckt, und ich habe unglaublich tolle Leute kennengelernt, mit denen ich mich gern messen möchte.“
Vom Sportmuffel und 65-kg-Lauch zum 93-kg-Powerlifter dank RNG 4. Der Sport hat mir gezeigt, was ich tatsächlich erreichen kann, wenn ich es nur will.
James auf Instagram
Jean-Pascal K.Highlight
Rise N Grind 3.0

Jean-Pascal K.

32 Jahre, Emsbüren · dabei seit Sommer 2025
  • Kniebeuge 230 → 265 kg +35
  • Bankdrücken 140 → 165 kg +25
  • Kreuzheben 250 → 300 kg +50
  • 35 kg Körpergewicht verloren
  • Klimmzüge mit 120 kg Zusatzgewicht
  • Bessere Technik
„Der Kontakt zu Leuten wie dir und zur Szene: Motivationsboost at its best!“
Mich treibt an: Erfolge zu sehen, positive Rückmeldungen zu bekommen und etwas zurückgeben zu können. Schönes Gefühl.
Jean-Pascal auf Instagram
Lorena K.
Wettkampftag

Lorena K.

26 Jahre, Bottrop · dabei 2023 bis 2024
  • Kniebeuge 60 → 115 kg +55
  • Bankdrücken 20 → 57.5 kg +37.5
  • Kreuzheben 80 → 125 kg +45
  • Drei Wettkämpfe und Adrenalin pur
„Für mich hat sich geändert, dass ich endlich Leidenschaft und Disziplin stabil miteinander kombinieren konnte.“
Durch meine Leidenschaft und Disziplin habe ich bisher nie aufgegeben, auch wenn sich diverse Hürden in den Weg gestellt haben. Denkt dran: Auch der Sport geht nicht immer nur bergauf, sondern auch bergab, wie eine Achterbahn. Wichtig ist nur, dass ihr durchhaltet.
Lorena auf Instagram
Joscha Christian
Rise N Grind 4.0

Joscha Christian

36 Jahre, Neufra · dabei seit Sommer 2022
  • Kniebeuge 150 → 185 kg +35
  • Bankdrücken 110 → 125 kg +15
  • Kreuzheben 170 → 205 kg +35
  • Stabil bei 90 bis 93 kg Körpergewicht
„Guter Plan, gut durchdacht, macht Spaß. Ich will endlich noch stärker werden, ohne Rückschläge.“
Lange am Eisen, aber immer wieder Rückschläge in Form von Zerrungen durch zu viel Belastung oder zu wenig Bewegung im Alltag. Es gibt immer wieder Höhen und Tiefen. Momentan komme ich aus einer Tiefe langsam wieder heraus.
Thomas
Rise N Grind 4.0

Thomas

42 Jahre · dabei seit April 2024
  • Kniebeuge 170 → 190 kg +20
  • Bankdrücken 100 → 130 kg +30
  • Kreuzheben 180 → 210 kg +30
  • Kraft in allen Bereichen gesteigert
„Konsequent ins Training gehen, an guten wie an schlechten Tagen.“
Der Wille, immer stärker zu werden!
Paul
Rise N Grind 4.0

Paul

20 Jahre, Chemnitz · dabei seit Januar 2026
  • Kniebeuge 195 → 205 kg +10
  • Bankdrücken 105 → 115 kg +10
  • Kreuzheben 210 → 215 kg +5
„Die Planung an sich: vorher selbst geplant, jetzt macht es Spaß, nach Plan zu trainieren und Woche für Woche kleine PRs einzusammeln.“
Paul auf Instagram
Luca
Rise N Grind 4.0

Luca

21 Jahre, Bayern · dabei mit Verletzungspausen seit Oktober 2024
  • Kniebeuge 140 → 190 kg +50
  • Bankdrücken 100 → 125 kg +25
  • Kreuzheben 140 → 200 kg +60
  • Aktuell verletzungsfrei
„Unfassbar viel Spaß im Gym, wegen Powerlifting.“
Artur R.
Rise N Grind 4.0

Artur R.

33 Jahre · dabei seit Oktober 2025
  • Kniebeuge 175 → 205 kg +30
  • Bankdrücken 145 → 165 kg +20
  • Kreuzheben 205 → 245 kg +40
  • German Nationals Dreikampf −93 kg: Platz 12
  • German Nationals Bankdrücken −93 kg: Platz 4
  • Lizenzierter Boxtrainer, Hessischer Mannschaftsmeister
  • A-Klasse Boxen
„Vom Boxen zum Dreikampf: maximale Kraft, Explosivität und strukturierter Kraftaufbau.“
Mein ursprüngliches Ziel beim Einstieg in den Kraftdreikampf war es, Kraft aufzubauen sowie meine Explosivität für den Boxsport zu steigern. Durch den Dreikampf hat sich mein Fokus von der Unterstützung des Boxsports hin zu einer Kombination aus maximaler Kraft, Explosivität und strukturiertem Kraftaufbau entwickelt. Mit dem neuen Trainingsplan möchte ich meine Leistungen gezielter weiterentwickeln, meine Regeneration und Belastungssteuerung optimieren und gleichzeitig die Grundlage für weitere persönliche Bestleistungen schaffen.
Artur auf Instagram
Thomas W.
Rise N Grind 4.0

Thomas W.

63 Jahre, Belm · dabei seit April 2023
  • Kniebeuge 125 → 170 kg +45
  • Bankdrücken 120 → 125 kg +5
  • Kreuzheben 160 → 210 kg +50
  • Landesmeister Niedersachsen M III bis 105 kg 2026
  • Über 500 kg Total
„Rise N Grind und das Technikcoaching bei Pascal haben ein Total von über 500 kg möglich gemacht.“
Thomas auf Instagram
Jonas W.
Rise N Grind 4.0

Jonas W.

25 Jahre, Dresden · dabei seit Juni 2025
  • Kniebeuge 200 → 215 kg +15
  • Bankdrücken 175 → 190 kg +15
  • Kreuzheben 225 → 240 kg +15
  • Plus 45 kg Total in vier Monaten
  • Einfacheres Training, mehr RIR, weniger Verletzungen
„Plus 45 kg in vier Monaten fürs Total und ein verbessertes Ermüdungsmanagement.“
Mein Ziel ist, bei der DM im Kraftdreikampf teilzunehmen.
Jonas auf Instagram
Julian
Rise N Grind 3.0

Julian

20 Jahre, Graz · dabei seit März 2025
  • Kniebeuge 115 → 150 kg +35
  • Bankdrücken 80 → 100 kg +20
  • Kreuzheben 160 → 190 kg +30
  • Endlich die 100 kg auf der Bank geknackt
  • Ziel: eine Grundstärke in SBD, die sich auf alle Übungen überträgt
„Ich konnte eine Grundstärke aufbauen, die sich als grundsolides Fundament auf alle anderen Übungen übertragen ließ – und habe es endlich geschafft, die 100 kg auf der Bank zu knacken!“
Steffan
Rise N Grind 4.0

Steffan

45 Jahre, Kiel · dabei seit etwa 2020
  • Kniebeuge 120 → 150 kg +30
  • Bankdrücken 80 → 100 kg +20
  • Kreuzheben 160 → 210 kg +50
„Mein Training hat Struktur und eine gute Planung erhalten. Ich weiß immer, was zu tun ist.“
Ich trainiere schon gefühlt ewig mit Pascals Plänen, von Progress 3.1 bis hin zu Rise N Grind. Auch nach gesundheitlichen Rückschlägen hat mich die durchdachte Periodisierung immer wieder blitzschnell auf mein gewohntes Level gebracht. Da mir Zuwächse bei der Kraft definitiv nicht geschenkt werden, bin ich extrem dankbar für das System: Kopf aus, Plan abarbeiten und wissen, dass die Progression stimmt. Fehlt nur noch, endlich mal richtig stark zu werden. Danke für alles, Pascal!
Steffan auf Instagram
Rise N Grind 4.0

Bernd

45 Jahre, Höpfingen · dabei seit August 2026
  • Kniebeuge 160 → 170 kg +10
  • Bankdrücken 90 → 105 kg +15
  • Kreuzheben 170 → 180 kg +10
„Ziel: ein besserer, stärkerer Powerlifter werden.“
Alle Athleten in der Hall of Fame →
Fragen

Was du vor dem Kauf wissen willst

Kann ich Trainingstage und Übungen an meinen Alltag anpassen?

Ja. Du wechselst die Anzahl der Trainingstage nach Belieben und tauschst Übungen nach einer Hierarchie, die ich dir vorgebe — abgestimmt auf das Equipment, das du hast.

Was brauche ich, um das Programm zu nutzen?

Ein Gerät mit Internet. Das Programm kommt als E-Book, darin steckt der Zugang zu einer Google-Sheets-Datei. Die funktioniert auf dem Handy wie am Laptop und bleibt immer synchron.

Wie lange kann ich das Programm nutzen?

Ein Leben lang — inklusive Updates. Du kannst es beliebig oft wiederholen; manche trainieren seit Jahren mit demselben Plan, für den sie einmal bezahlt haben.

Was, wenn ich nicht weiterkomme?

Schreib mir an info@pascalsu.de oder über Instagram. Ich antworte dir gerne auch mit Sprachnachricht — so detailliert, wie es nötig ist, damit du besser wirst.

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National Hochkrüppel Association

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