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Rise N Grind 4.0 - Powerlifting-Plan
Rise N Grind 4.0 - Powerlifting-Plan
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15 Wochen. Geplanter, strukturierter - auf dich individualisierbarer Trainingsplan. Angeleitet und mit regelmäßigen Support von Pascal Su.
Dieser Plan ist der richtige für dich, wenn du stärker werden möchtest im Powerlifting, oder einfach nur für den Alltag. Erstellt vom Profi bekommst du drei Trainingsblöcke, die sich durch Feedbacktechnik immer weiter auf deinen Körper anpassen. Du kannst Übungen individualisieren, bekommst konkrete Empfehlungen für dein Trainingsgewicht und bei Fragen erreichst du jederzeit Pascal Su direkt per SUpport.
✅ Über 50 Videos, das dir alles über den Plan erklären und dich während der Ausführungs des Plans begleiten. Du bekommst jede Woche ein Video, in dem ich dir direkt die Ziele für diese Trainingwoche erkläre!
✅ Intelligente Progress-Anpassung – deine Trainingsmenge wird durch deine Angaben individuell bestimmt und passt sich durch Feedback-Schleifen stets genauer an dich an.
✅ Lebenslanger Zugang & Wiederholbar - einige Athleten trainieren tatsächlich schon Jahre mit einem einzelnen Plan. Dafür ist es auch gedacht: Du erhältst deinen Zugang und kannst den Plan jederzeit abrufen, neu starten, verändern oder pausieren.
✅ Lebenslanger Support - du erreichst mich stets per Email und ich helfe dir bei der Ausführungs des Plans bei allen Themen, von Übungsalternativen über Technik-Tipps bis hin zu Erziehungsfragen für deinen Hamster! Su macht es alles!
Mit Rise N Grind 4.0 haben wir es uns zur Aufgabe gemacht ein Baukasten-ähnliches Trainingssystem anzubieten, mit dem du dein Trainingsjahr strukturieren kannst! Dabei wollen wir dir möglichst viele Entscheidungen abnehmen und trotzdem einen individualisierbaren Plan ermöglichen, damit du das beste Training bekommst!
Harte Fakten: 3 Trainingsblöcke / 3, 4 oder 5 Trainingstage pro Woche / 15 Wochen Training (wiederholbar)! /
Videoanleitungen zu Ablauf, Einstellungen, Übungen und begleitende Erzählvideos jede Woche!
✅ Bonus: Du bekommst die jeweilige Vollversion von RNG3 Gratis dazu!
Direkt Download
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Nach Bestellung und Eingang der Zahlung sofort als Download verfügbar!
Zeige das Programm einem Freund!
Hatte mir erst Peter the Powerbuilder gekauft, welches auch ein überagend geiles Trainingsprogramm ist. Nachdem ich einfach mehr Schwerpunkt auf das Powerlifting, anstelle Powerbuilding lege, kam ich an Rise n grind nicht vorbei. Super Programm, gerade für mich der als Junior Chef Gärtner viel Körperliche Arbeit, aber auch natürlich wahnsinnig stress hat. Durch die Aufteilung und durchdachte Auswahl der Übungen ein super spaßiges, nicht zu Volum reiches training.
Nach einem krankheitsbedingten Leistungseinbruch konnte ich mich auch nach meinem alten Trainingsplan nicht mehr an meine ursprünglichen Kraftwerte herantasten, was mir ehrlicherweise auch etwas die Lust genommen hat.
Aktuell befinde ich mich in Woche 7 und habe ein gutes Gefühl, die estimated 1RM's machen Hoffnung und das wichtigste für mich: Ich habe wieder richtig Bock bekommen! Ich werde erstmal strikt nach dem Plan weiter trainieren und am Ende des Zyklus zeigt sich, ob sich die Mühen auch gelohnt haben. Da wird es dann auch nochmal ein Resümee geben. Allein wegen dem Spaßfaktor und dem "guten Gefühl" bereits jetzt schon 5 Sterne ;).
Der Plan ist echt Top, endlich mal Struktur! Ich weiß wie, wo und was ich machen muss. Fühlt sich super an und auch sehr gut anzupassen.
Jetzt fehlt eigentlich echt nur noch eine App-Integration!
Das Programm ist sauber strukturiert und mit Hingabe designed. Es steckt jede Menge Know-How drin: Sei es die Trainingsplan-Struktur selbst, die vielen kurzen Erklärvideos, die Übungsauswahl oder die zusätzliche Funktion eigene Übungen hinzuzufügen, wenn es denn unbedingt sein muss. An dieser Stelle muss auch erwähnt werden, dass Pascal Support bietet, falls es Fragen zum Programm gibt und per Mail oder Instagram erreichbar ist. Das ist nicht selbstverständlich!
Ein extrem starkes Powerlifting-Programm, das durch den Fokus auf schwere Singles und gezielte Backoff-Sätze schnell zu spürbaren Kraftsteigerungen führt. Besonders für fortgeschrittene Athleten liefert es realitätsnahes Wettkampftraining und baut sowohl physische als auch mentale Stärke auf.
Zur Orientierung:
Bei mir ist es innerhalb dieser 15 Wochen von
Kniebeuge 170kg -> 200kg
Bankdrücken 100kg-> 120kg
Kreuzheben 230kg -> 250kg
Es ist sehr empfehlenswert!
Optimiert für Google Tabellen und das Smartphone + 50 Videos als Anleitung, Übungstipps und Begleitung durch die Wochen!
In jeder Trainingswoche stehe ich dir als Coach beiseite und erkläre dir das Vorgehen! Manchmal gehen wir es ruhiger an und in anderen Wochen wird ordentlich angezogen! Du bist dabei nicht allein und erhältst von mir wöchentlich Tipps!
Du brauchst nichts ausdrucken und kannst alles ganz intuitiv auf dem Smartphone oder dem Desktop bearbeiten! Alle deine Fragen zum Programm werden in Videoanleitungen geklärt!
"Mit Rise & Grind haben wir es uns zur Aufgabe gemacht ein Baukasten-ähnliches Trainingssystem anzubieten, mit dem du dein Trainingsjahr strukturieren kannst! Dabei wollen wir dir möglichst viele Entscheidungen abnehmen und trotzdem einen individualisierbaren Plan ermöglichen, damit du das beste Training bekommst!" - Pascal Su
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Was macht Rise N Grind 4.0 so gut?
Rise & Grind ist ein 15-Wochen Powerlifting Programm zu deinen neuen Bestleistungen! In drei Blöcken unterteilt spitzt sich die Spezifität zu und du schulst deine Technik, deine Arbeitskapazität und schlussendlich deine Kraft und Muskulatur in den Powerlifting- und dazugehörigen Assistenzübungen! Der Plan ist wiederholbar und passt sich mehr und mehr an dich an! Zuerst individualisierst du das Prorgramm durch den einzigartigen Volumenrechner auf dich persönlich, wählst deine Übungen für die Schwachstellen aus und legst los! Nach jedem Block gibt es ein Feedback-Sheet um den kommenden Block genauer auf dich anzupassen. Mit Kilo für Kilo und Progress haben wir schon mehr als 10.000 Athleten zu neuen Bestleistungen verholfen, lass nichts anbrennen und entscheide dich für ein professionelles Powerlifting-Training!
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Rise N Grind beinhaltet im Google Tabellen Tool...
✔️ Einen Volumenrechner für deine individuelle Trainingsmenge
✔️ Drei Trainingsblöcke, die du abarbeiten und wiederholen kannst!
✔️ Feedbackloops nach jedem Block!
✔️ Geplantes Overreaching & Deloads in den Makrozyklen!
✔️ Trainingsplan Peaking und Taper für deinen Wettkampf!
✔️ 50 Erklärvideos zu den Übungen und dem Ablauf!
✔️ Auch voll im Homegym absolvierbar!
✔️ Ideal für den Aufbau von Kraft & Muskelmasse!
Somit bekommst du alles was du brauchst um innerhalb von 15 Wochen deine Kraftwerte drastisch zu steigern. Wenn du einen konkreten Wettkampf geplant hast, dann hol dir die Wettkampfvorbereitung! Für den Aufbau und die Offseason nimmst du "Hypertrophie!"
Einklappbarer Inhalt
Der Plan ist optimal für dich, wenn...
- Du hast schon etwas Erfahrung mit den drei Grundübungen im Krafttraining - Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben.
- Idealerweise hast du sogar schon mit dem Programm "Progress" oder "Kilo für Kilo" trainiert!
- Du empfindest dich als mindestens "leicht fortgeschritten", du weißt also wie Training grob funktioniert.
- Du bist bereit dich mit intelligenten Training zu beschäftigen, deine Leistungsfähigkeit einzuschätzen und bist ambitioniert!
- Nach oben sind keine Grenzen, das Programm passt sich dir an und auch als Elite-Athlet kannst du mit Rise & Grind trainieren!
Eher nichts für dich...
- Du reines Bodybuilding trainieren willst. Der Plan ist dem "Powerbuilding" untergeordnet, also wir bauen Muskeln auf und spezialisieren dich auf Kraft!
- Du willst dich nicht mit autoregulierenden Training beschäftigen und einfach nur stumpf abarbeiten - wer ernsthaft gut werden will, muss intelligent trainieren.
- Du willst dich nur so mittelmäßig anstrengen und entwickeln, dann lass es lieber sein. Der Plan wird dich verdammt gut machen, wenn du dafür hart arbeitest!
Dein Trainingsniveau
Leicht Fortgeschritten bis Elite. Du solltest gut und gerne schon mindestens ein Jahr Training absolviert haben!